Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

12 Mai 2025

În zilele noastre, problema excesului de greutate este foarte relevantă, iar pentru corectarea acesteia, medicii dieteticii dezvoltă din ce în ce mai multe diete noi zilnic, care deja există deja multe. Dar de multe ori, la întoarcerea la regimul de putere obișnuit, greutatea pierdută este din nou câștigată. Cu ce este conectat?

Pierderea ușoară în dietele rapide este asociată cu stresul pe care organismul îl experimentează din restricțiile care au început. Dar când trecerea la dieta anterioară, greutatea corporală crește din nou și mai multe kilograme mai mult decât la dietă. Acest lucru se datorează faptului că organismul dorește să fie mai pregătit să abordeze următorul stres, adică o dietă rapidă. Prin urmare, nutriția zilnică bine planificată, zilnică, pentru pierderea în greutate, este singura modalitate adevărată de a returna corpului o formă bună. Esența metodei este că organismul ar trebui să primească mai puțină energie decât se poate consuma într -o zi, în timp ce greutatea va scădea mai lent, dar efectul va fi stabilit timp de mai mulți ani.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu

Meniul cu o nutriție adecvată trebuie să conțină proteine animale și carbohidrați. Cu un grad ridicat de obezitate, numărul de carbohidrați ușor digerabili ar trebui să fie limitat. Se acordă preferințe cerealelor, produse din faina din grupa A (adică din soiuri dure de grâu), pâine cu tărâțe. Există o părere că, cu obezitate, trebuie să abandonați dulce și sărat, prăjit și afumat. Deși nu există niciun beneficiu mare de aceste produse, nu merită să le abandonați într -o singură zi, deoarece acest lucru poate duce la stresul menționat mai sus. Este important să reduceți pur și simplu numărul de produse utilizate, de exemplu, în loc de cinci bucăți de tort pe săptămână, să mâncați trei, în loc de două bucăți de grăsime - una.

Potrivit nutriționiștilor, nutriția adecvată pentru pierderea în greutate constă în principal din acele produse care conțin multă fibre. Așadar, de exemplu, corpul necesită aproximativ 3 porții de legume și fructe pe zi, precum și carne mică cu un nivel scăzut și 2 porții de pește. O componentă foarte importantă a nutriției adecvate este apa. Un pahar cu apă înainte de mese reduce pofta de mâncare. Pentru prevenirea durerii în gât, este important ca apa să nu fie rece, ci la temperatura camerei.

În plus, o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate implică un regim destul de strict. Stereotipul corect al nutriției implică cel puțin 4 și nu mai mult de 6 mese pe zi. Trebuie să mănânci în porții mici, atunci o persoană nu va avea o senzație de foame și o senzație de stomac aglomerat. Aceasta din urmă, chiar cea mai recentă cină ar trebui să fie efectuată cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece sistemul digestiv este mai puțin activ în perioada de noapte. Un mic dejun complet ar trebui să fie și în obicei. Atunci când alegeți o metodă de gătit, trebuie acordată preferință pentru stingere, coacere sau prepararea motorului.

Mesele corecte pentru pierderea în greutate

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: rezultate

Pentru a pierde în greutate, consumarea energiei trebuie să fie mai mică decât cheltuielile. Femeia obișnuită care lucrează la birou are nevoie de 2000 kcal pe zi, un bărbat - 2500 kcal. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, numărul de kilocalorii consumate ar trebui să fie mai mic de 20-25%mai puțin, atunci pierderea în greutate este garantată. Desigur, pentru aceasta va trebui să efectuați un calcul constant pentru a nu suporta linia de calorii admisă. Acest lucru, mai ales la început, poate provoca dificultăți mari, deoarece oamenii care au încercat această metodă înșiși sfătuiesc să recurgă la celebra metodă „pumnii". Deci, toate alimentele consumate în timpul zilei ar trebui să fie de 15 pumnii din pierderea în greutate. Dintre acestea, 6 porții ar trebui să fie legume, 3 porții - fructe, 2 porții - cereale și 4 porții - proteine.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate nu este deloc o dietă rapidă, autorii cărora promit fulgere -pierderea în greutate rapidă în câteva săptămâni. Un astfel de sistem de putere contribuie la o pierdere treptată în greutate, dar cu un efect constant și pentru o lungă perioadă de timp. Nutriția corectă este primul pas către un stil de viață sănătos și prevenirea multor boli asociate cu excesul de greutate.