În timpul activității sale, un consultant pentru o nutriție adecvată a întâlnit multe persoane care doresc să slăbească. Dar nu doar construiți, dar faceți -o repede! Și chiar mai bine - există, tot ce vrei și, în același timp, slăbești în greutate.
Dacă aparții acestei categorii de oameni, mă grăbesc să te supăr - nu există o pastilă magică! Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă implicați în dvs., să vă monitorizați nutriția și să faceți cel puțin exerciții fizice minime.
Există însă câteva secrete care vă vor ajuta să slăbiți în greutate eficient și rapid! Observând aceste reguli, puteți scădea la 5 kg pe săptămână și chiar mai mult! Rezultatul va depinde de greutatea inițială. Cu cât masa este mai mare, cu atât mai repede se duc kilogramele în plus!
Dacă acum obiectivul tău este să -ți ia rămas bun de la volume enervante pentru a arăta mai atractiv sau pentru a îmbunătăți starea de sănătate, atunci acest articol este pentru tine!
De unde să începeți pierderea în greutate de casă?
Și trebuie să începeți cu motivație! Din păcate, nu veți reuși fără motivație. Nu este suficient să -ți dorești. Trebuie să vă vizualizați obiectivul. De exemplu, aveți o rochie preferată (fustă, blugi etc.), în care nu vă veți încadra. Puneți din nou obiectivul pentru a vă arăta în acest lucru minunat.
Sau găsește -ți fotografia în care ai fost într -o formă excelentă și agățați -vă într -un loc proeminent (puteți fotografia cu o fată frumoasă pe care doriți să o faceți). Găsește -ți modul de a te forța să lucrezi. Și începe să slăbești astăzi, chiar acum. Nu așteptați mâine, luni viitor, anul viitor.
Reguli de bază pentru pierderea rapidă în greutate la domiciliu
- Mod de apă pentru a accelera metabolismul
În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pură necarbonată. Este apă. Sucurile, supele, ceaiurile și laptele nu contează. Nu vă fie frică să beți dacă aveți umflături. Dimpotrivă, atunci când beți suficient, excesul de lichid din corp va fi excretat. Acest lucru este testat pentru mulți dintre „pierderea în greutate”.
Și mai multă umiditate ar trebui să fie beat dimineața. Imediat după ce te trezești, trebuie să bei un pahar cu apă, apoi încă un pahar înainte de mese. Deci o jumătate de litru este deja tastați.
De ce trebuie să bei atât de mult dimineața? Pentru că în timpul nopții pierzi multă umiditate.
Apa se lasă cu respirație, apoi, urină de dimineață. Dimineața ești în spatele a aproape 1 litru de apă! Prin urmare, este vital să refaceți rezervele de apă.
Apa curăță intestinele, ca urmare a căreia mâncarea este mai bine absorbită. Asigurați -vă că bea un pahar de viață -umiditate înainte de fiecare masă, dacă vrei să slăbești rapid.
Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți des, în înghițituri mici între mese. O creștere a cantității de beție fluid duce la producerea de hormoni de stres, care încep procesul de împărțire a grăsimii.
- Reduceți numărul de carbohidrați simpli
Ce se referă la carbohidrați simpli? Acestea sunt dulciurile noastre iubite, produsele de patiserie, cartofii, orezul alb, pastele din făina de cea mai mare calitate, terciul rapid, micul dejun uscat, sucurile, soda. Acest lucru este tot ceea ce trebuie să excludeți din dieta dvs. dacă doriți să eliminați rapid excesul de greutate.
Acest articol este cel mai greu, în funcție de cea mai mare pierdere în greutate. Deoarece multe „trage pe dulci”, mulți au „dependența de carbohidrați” atât de numită ”. Când mâncați un astfel de alimente, carbohidrații sunt absorbiți foarte repede, mult zahăr intră în fluxul sanguin și, prin urmare, pancreasul emite multă insulină pentru a îndepărta acest zahăr. Dacă zahărul este în sânge mult timp, atunci vor începe probleme cu vasele.
Excesul de zahăr este procesat rapid de ficat în grăsimi. Și nu spuneți că acest zahăr este necesar pentru creierul vostru. Creierul are nevoie cu adevărat de glucoză, dar nu într -o astfel de cantitate.
Glucoza trebuie obținută din carbohidrați lente (complexe). Care sunt împărțite lent, iar zahărul necesar pentru activitatea vitală se încadrează treptat în fluxul sanguin. Carbohidrații lente nu dau energie simultan și multe, ca simple, ci puțin pentru mult timp.
Nu credeți că orezul este aliment dietetic. De fapt, el este în esență același carbohidrat simplu ca și bomboanele. Orezul poate fi consumat inutil, maro, negru. Macarona poate fi consumată din soiuri de grâu solid. Este mai bine să excludeți cartofii din dieta dvs.
Există un alt mod de a reduce cantitatea de carbohidrați și de a pierde rapid în greutate. Aceasta este nutriția funcțională atât de numită, nutriția într -un pahar. Adică, într-o porțiune a unui astfel de produs, sunt plasate cantitatea necesară de proteine, micro- și macroelemente și puțini carbohidrați.
După ce mâncați o astfel de mâncare sub forma unui cocktail, veți obține toți nutrienții necesari, vine o senzație de sațietate, dar, în același timp, mai puține calorii și carbohidrați intră în corp decât din alimentele obișnuite. Îl poți mânca în loc de micul dejun sau cină.
- Reduce brusc consumul de grăsime
Cu pierderea în greutate de urgență, puteți reduce cantitatea de grăsime din dietă la 30 gr. Dar nu ar trebui să faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, deoarece corpul va începe să lipsească grăsimi sănătoase pentru a construi hormoni, reînnoirea celulelor etc.
Scoateți grăsimile animale din meniu: unt, untură, carne grasă, cârnați. Limită și plantă. Într -o lingură există 17 grame de ulei de floarea soarelui, care este de 153 kilocalorii!
Nu mâncați nimic prăjit. Pregătiți aburul, coaceți în folie, mânecă, fierbeți fără a adăuga grăsime. De asemenea, vă sfătuiesc să cumpărați ulei de pește în tablete pentru a menține organismul în timpul pierderii în greutate.
- Nutriție fracțională
Recomand să mănânci fracțional. Adesea, dar puțin câte puțin. Mănâncă la fiecare 2-4 ore. Primul mic dejun ar trebui să fie imediat după trezire. Dacă faceți intervale mari între mese, atunci data viitoare când riscați să mâncați mai mult.
În plus, dacă pentru mult timp să nu mănânce, organismul îl consideră ca o amenințare și, la primirea dietei, majoritatea încearcă să trimită „în rezervă”, adică la grăsime.
Acest articol este destul de dificil de efectuat dacă sunteți prea ocupat și spălați în jurul orașului toată ziua. Dar ar trebui să vă gândiți în avans meniul dvs. pentru o zi, să vă aprovizionați cu mâncarea necesară dimineața pentru toată ziua.
- Toate -de alcool
Dacă decideți să slăbiți rapid, atunci va trebui să vă luați la revedere de la alcool. Încălcă fundalul hormonal, ceea ce te va împiedica să scapi de kilograme plictisitoare. Și în afară de asta, alcoolul este foarte ridicat.
- Pentru a slăbi rapid, reduceți cantitatea de sare
Rata zilei de sare este o linguriță fără top. Aceasta este compoziția tuturor felurilor de mâncare. Prin urmare, încercați să sare mai puțin. Nu folosiți produse finite, au întotdeauna multă sare (brânză, cârnați, produse semi -definite, maioneză, sosuri, conserve).
Sarea păstrează apa în corp. Ceea ce duce la edem, celulită și în exces de greutate. O scădere a acestui mineral în dietă și o creștere a apei va duce la un rezultat foarte bun al pierderii în greutate.
- Crește cantitatea de proteine din dietă
Proteina este principalul material de construcție pentru mușchii, celulele, hormonii, enzimele noastre. Atunci când pierdeți în greutate pe diverse diete, este posibilă o pierdere a masei musculare, în urma căreia veți câștiga rapid în greutate.
Creșterea meniului dvs. Cantitatea de brânză de căsuță scăzută, pește, carne scăzută, produse de soia (tofu, lapte de soia, soia). Soia - în compoziția sa proteică nu este inferioară cărnii, ci este mai bine absorbită, deoarece proteina vegetală are lanțuri scurte de aminoacizi.
- Mențineți un jurnal de pierdere în greutate
Asigurați -vă că scrieți tot ceea ce mâncați în timpul zilei. Detalii în grame. Nu ratați nimic. Unii oameni cred că o lingură de gem sau ketchup nu va face rău. Dar în timpul unei pierderi puternice în greutate, un astfel de aliment va fi depus imediat în grăsimi, ceea ce va încetini semnificativ rezultatele.
După ce veți obține rezultatul dorit, va trebui să vă reconsiderați dieta. Vă puteți răsfăța gustos. Dar acest lucru trebuie făcut cu atenție, pentru a ști la ce oră și în ce cantități vă puteți permite să vă permiteți. Dar, în timp ce vă curățați stomacul și părțile, nu vă puteți retrage din dietă.
Dacă este posibil, calculați numărul de calorii din jurnalul dvs. Ar trebui să existe 1200-1500 dintre ele, depinde de greutatea inițială, activitatea, sexul.
- Faceți exerciții fizice simple
Cu pierderea rapidă în greutate, trebuie să vă deplasați mai mult. Dacă nu există nicio modalitate de a merge la fitness sau la sală, mergeți pe jos. Trebuie să parcurgi cel puțin 10 mii de pași pe zi. Acest număr de pași vă va accelera metabolismul și va configura corpul în starea de spirit dorită.
Dacă doriți, puteți utiliza o invenție atât de utilă ca Shagomer. El va arăta câți pași ai trecut și câte calorii au pierdut.
Faceți exercițiile în orice moment convenabil. În timpul curățării, chiuvetele de vase, puteți dansa, duceți picioarele pe părțile laterale, etc. Cu cât mai multe mișcări ale corpului, cu atât mai repede va pleca grăsimea, pentru că veți cheltui mai multe calorii.
La urma urmei, nimeni nu a anulat regula de bază a pierderii în greutate: trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți.
- Proceduri de casă cosmetică pentru un rezultat mai eficient
Pentru a accelera descărcarea de grăsime, trebuie să faceți ambalaje de acasă. Ele îmbunătățesc starea pielii, ajută la scăparea de celulită. Este foarte bine să faci înveliș de miere.
Mai întâi trebuie să curățați pielea cu un scrub. Apoi răspândiți -vă cu miere ușor încălzită și înfășurați cu film de agățare. Păstrați aproximativ 40 de minute, apoi spălați -vă cu apă. Învelișurile trebuie efectuate în mod regulat, cel puțin la fiecare 3-4 zile. Există alte modalități de a efectua ambalaje cu ulei, argilă și noroi terapeutic acasă.
Iată principalele 10 balene ale pierderii rapide în greutate la domiciliu. Respectați aceste reguli și veți reuși! Asigurați -vă că scrieți despre rezultatul dvs., despre ce dificultăți au fost în timpul luptei împotriva kilogramelor, ce metode ați folosit.
Vă mulțumim pentru atenție! Ne vedem în articolul următor.