Există două moduri de a pierde în greutate: rapid și lent. Dacă este posibil, ar trebui să dai preferinta fata de al doileapentru a obține rezultate durabile. Dietele pentru pierderea rapidă în greutate scapă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar provoacă un stres sever pentru organism. Este periculos. Este aproape imposibil să menții greutatea; pot apărea probleme cu tractul gastrointestinal și cu alte organe.
Există sute de povești adevărate și recenzii pe internet de la fete care au suferit de sănătate precară din cauza postului sau a altor diete „eficiente”.
Uneori riscul merită. Dacă sunteți sănătos și aveți nevoie urgent să slăbiți 5-7 kg pentru un eveniment, de ce să nu încercați?
Dar pierderea în greutate cu 10 kg sau mai mult necesită o abordare mai măsurată a afacerii.
Într-o astfel de situație, este rezonabil să alegeți diete lente, fără a dăuna sănătății. Cu ajutorul lor, oamenii pierd 3-5 kg pe lună.
Diete eficiente pentru pierderea în greutate cu 20 kg
Plus dieta pe termen lung este că nu necesită limitarea strictă a cantității de alimente. Este suficient să acordați puțină atenție calității sale. Este recomandabil să eliminați toate dulciurile din alimentație. Puteți scăpa de zahăr treptat, reducând porția în fiecare zi. Produsele de copt trebuie înlocuite cu pâine făcută din făină de secară.
Dietă sigură pentru a pierde 20 de kilograme sau mai mult
Recomandările pentru o dietă de lungă durată sunt clasice: nu mâncați dulciuri, făină și alimente grase. Fiert este mai bun decât prăjit. Dar cu pierderea în greutate pe termen lung acasă, nu este interzis să te răsfeți uneori cu dulceață, chiar dacă acestea sunt alimente dăunătoare. Dimpotrivă, o astfel de inițiativă este utilă.
Cel puțin o dată pe săptămână trebuie să te „forțezi” să mănânci tratarea ta preferată - o bucată mică de tort sau pui prăjit, înghețată, o mini-porție de cartofi prăjiți.
Astfel de retrageri protejează împotriva defecțiunilor, vă amintesc de necesitatea unei abordări raționale și oferă un sentiment de control asupra situației.
Cu o astfel de dietă, nu este necesar să se contureze cu strictețe meniul pentru fiecare zi. Este suficient să urmați recomandări simple:
- Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare - dacă vă culcați după miezul nopții, atunci este necesară regula „nu puteți mânca după șase” adaptează-te la programul tău.
- Bea multă apă – 1,5-2,5 litri pe zi, de preferat filtrat sau mineral.
- Mestecă-ți bine mâncarea, nu vă lăsați distras de la mâncare - stând și mestecați monoton, uitandu-vă la farfurie - este plictisitor. Dar nu există o modalitate mai bună de a absorbi alimentele: nutrienții sunt bine absorbiți și alimentele sunt digerate rapid.
- Mănâncă din mâncăruri mici – corpul este obișnuit cu faptul că o farfurie plină este mult. Poate experimenta o senzație de sațietate chiar și dintr-o mică porție dacă ocupă complet farfuria.
Va fi mai ușor să slăbești mult dacă adaugi activitate fizică autocontrolului și alimentației adecvate - este mai bine să folosești atât diete, cât și exerciții de slăbire în același timp. Dacă practicarea sportului este dificilă, puteți începe cu mersul pe jos. Pierderea a 20 de kilograme în greutate în timp ce urmați acest regim va dura aproximativ 5 luni.
Dietă eficientă pentru o lună: cum să slăbești 20 kg
Pentru pierderea în greutate pe termen lung, este suficient să renunți la alimente nesănătoase, dar pentru o slăbire extremă, trebuie să observi și mărimea porțiilor. Chiar și alimentele sănătoase pot fi disponibil numai în cantități mici.
Cantitatea de pâine la un moment dat nu este mai mare de 150 g, doar negru sau gri este potrivit.
Meniu de dietă săptămânal pentru pierderea rapidă în greutate:
- Luni – ziua se bea un litru de lapte, seara – un pahar de suc de rosii si o bucata de paine.
- Marți – o bucată de pâine, cafea neîndulcită sau ceai la micul dejun. Prânz – 150 g carne fiartă. Cina – 2 oua fierte.
- Miercuri – mănâncă două mere dimineața, supă de legume la prânz, salată ușoară de legume fără sos și o ceașcă de ceai, care se poate îndulci ușor cu miere, la cină.
- Joi – 150 g de brânză tare și cafea la micul dejun, 150 g de carne fiartă cu pâine și două ouă fierte la prânz, un pahar de chefir la cină.
- Vineri - repetă dieta de marți.
- Sambata - meniul este acelasi ca si miercuri.
- Duminică - la fel ca și joi.
Ești gata să ții această dietă pentru o lună întreagă? Dacă da, atunci luați în considerare și necesitatea de a părăsi corect. Nu poți „sărbători victoria” cu un butoi de bere și shawarma în prima zi.
Aportul de calorii trebuie crescut treptat, adăugând 30-50 kcal în fiecare zi. În primele săptămâni, este important să bei multă apă și să duci un stil de viață activ. În caz contrar, metabolismul tău va încetini brusc, iar kilogramele se vor întoarce rapid.
Dietele idolilor
Idolii coreeni sunt mai mult decât cântăreți pop. Acestea sunt fete tinere a căror înfățișare este admirată de întreaga țară. Este clar că se propune o cerință strictă pentru figura artiștilor - trebuie să fie fragilă și grațioasă. Așa că frumusețile orientale trebuie să se adapteze imaginii lor. Pentru unii este suficientă o dietă simplă timp de 7 zile, în timp ce alții recurg la metode mai radicale și mai periculoase.
Cântăreața Ailee a slăbit 10 kg într-o lună. Și-a limitat aportul zilnic de calorii la nu mai mult de 500 pe zi. Banane la micul dejun, piept de pui la prânz, salată de legume la cină - cam asta a mâncat fata timp de patru săptămâni.
Vedeta coreeană Suzy a depășit deja puțin vârsta îngerului. Ca idol, uneori ținea o dietă strictă. La micul dejun am mâncat o banană și un piept de pui, spălându-le cu un pahar de lapte. Prânzul a constat din salată de legume și orez brun. Pentru cină – doi cartofi dulci. Susie a scăpat de o cincime dintr-o sută în trei luni.
De asemenea Aceste tipuri de diete sunt populare printre idoli:
- varză – timp de două săptămâni puteți mânca doar varză crudă mărunțită;
- de unică folosință – puteți mânca o dată pe zi și numai alimente cu conținut scăzut de calorii;
- soia - în timpul zilei este permis să bei doar o sticlă mică de lapte de soia;
- lichid – nu poți mânca, dar poți bea: lapte, ceai verde, smoothie-uri, cafea naturală fără zahăr;
- apă – timp de 5 zile toate caloriile sunt interzise. Singurul lucru pe care îl puteți „satura” stomacul în cantități nelimitate este încă apa.
Dietele enumerate mai sus sunt extrem de periculoase, așa cum vă va spune cu încredere orice nutriționist.
Dar sunt mai simple, deoarece se concentrează în mod special pe pierderea în greutate.
O modalitate populară de a scăpa de grăsime este să mănânci un singur produs: hrișcă, fulgi de ovăz, pâine neagră, fructe sau legume.
Desigur, cu o astfel de nutriție organismul nu primește suficiente vitamine. Dar, din moment ce alimentația proastă nu durează mult, o persoană este capabilă să supraviețuiască fără consecințe grave.
Diete eficiente pentru adolescenți
În timpul adolescenței nu poți slăbi prea repedepentru a nu vă afecta sănătatea. Pierderea a 10 kg în greutate ar trebui să fie repartizată pe cel puțin două luni. Dieta ar trebui să conțină legume, fructe, produse lactate, carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să bei multă apă.
Un exemplu de dietă de casă pentru adolescenți:
- mic dejun – 200 g lapte cald cu o lingurita de miere;
- prânz - supă de legume și mazăre și un sandviș de pâine uns cu un strat subțire de unt, o felie de brânză tare, castraveți și roșii. Puteți bea ceai neîndulcit;
- gustare de după-amiază – ou, salată de legume cu ciuperci, masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - salată din produse vegetale, de exemplu, mere, sfeclă, morcovi, nuci, smântână cu conținut scăzut de grăsimi ca dressing. Felul principal este carnea de porc la cuptor.
Dieta ar trebui să fie variată. Când planificați o dietă pentru o săptămână, trebuie să adăugați și alte alimente sănătoase: nuci și fructe uscate, fasole, cereale pe bază de apă. Dieta ar trebui să fie netedă, fără întreruperi. În acest caz, excesul de greutate va dispărea pentru o lungă perioadă de timp sau definitiv și nu va exista nicio prejudiciu pentru sănătate.