De câte ori a trebuit să recitiți numeroase diete extrem de eficiente care ajută la scăderea unei persoane de grăsime subcutanată? Știți de ce există mai mult de 10. 000 de opțiuni pentru diferite activități de slăbit în lume? Este simplu: pentru că 90% dintre ele sunt ineficiente. O dietă proteică pentru pierderea în greutate este o opțiune bună, dar poate fi, de asemenea, ineficientă dacă este utilizată incorect. Cum se utilizează proteinele pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea cu rezultate maxime?
Cum să slăbești cu o dietă proteică?
Pentru a scăpa de grăsimea subcutanată, trebuie să cunoașteți nevoile fiziologice ale organismului, să înțelegeți când să consumați carbohidrați și când să consumați proteine și să puteți asculta corpul, ceea ce oferă un număr nelimitat de solicitări, în cazul în care vom face o dietă greșită.
Cu siguranță, majoritatea dintre voi știți deja că, dacă limitați aportul de carbohidrați dulci și complecși, este posibil să obțineți o pierdere semnificativă în greutate, cifra specifică depinde de procentul de grăsime din corpul uman. Aceasta poate fi numită o dietă săracă în carbohidrați, care este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de grăsimi. Deficitul de calorii creat prin minimizarea aportului de carbohidrați este complet completat cu grăsimi. De aceea, oamenii slăbesc prin limitarea consumului de carbohidrați în dieta lor.
Ce se întâmplă dacă eliminăm complet carbohidrații din dietă?
Vom obține o modalitate mai bună de a slăbi? Răspunsul nostru: desigur, da. Această dietă a fost deosebit de populară în epoca de aur a culturismului și a fost larg promovată de Vince Gironde. Trebuie doar să te uiți la fotografia lui și va deveni imediat clar de ce l-a recomandat. Numele acestei dintre cele mai bune metode de arderea eficientă a grăsimilor, potrivit multor nutriționiști, este o dietă proteică.
Dieta pentru scăderea în greutate a proteinelor este o dietă fără carbohidrați, care constă numai din alimente proteice și grăsimi sănătoase pentru organism. Caloriile carbohidraților sunt complet compensate de proteinele animale. Această abordare permite nu numai să scăpați de grăsimi cât mai eficient posibil, ci și să accelerați metabolismul și să păstrați țesutul muscular cât mai mult posibil.
Multe diete practic nu iau în considerare ultimele două aspecte: obiectivul lor principal este de a reduce pur și simplu aportul zilnic total de calorii, care nu are un efect foarte pozitiv asupra stării unei persoane care slăbește.
Organismul consideră o scădere bruscă a aportului de calorii ca o amenințare la adresa vieții, începe să încetinească metabolismul și transportă toate alimentele consumate în grăsimi subcutanate, folosind fibre musculare pentru consumul de energie. Deci, se dovedește că, la sfârșitul acestei metode de slăbire, o persoană creează condiții ideale pentru îngrășarea și face totul pentru a arde masa musculară. Sperăm că acum ați pierdut dorința de a încerca faimoasele diete mono?
Principiile de bază ale dietei cu proteine
Când creăm un mediu în care carbohidrații sunt complet absenți, corpurile cetonice încep să fie eliberate din grăsimile subcutanate, care sunt principala sursă de alimentare cu energie a creierului și a sistemului nervos.
Pentru a fi mai clar, este necesar să explicăm că toate alimentele pe care le consumăm conțin mai mult sau mai puțin trei substanțe nutritive și fiecare dintre ele își îndeplinește propria funcție pentru susținerea vieții corpului. Acestea sunt grăsimi, proteine și carbohidrați:
- Proteinaeste un material de construcție pentru corpul nostru, deoarece energia este utilizată în cazuri extrem de rare.
- Grăsimeaeste energia stocată care este stocată pentru situații de urgență, iar grăsimea este folosită și pentru a proteja organele interne.
- Glucidelesunt pe deplin responsabile de furnizarea de energie către corpul nostru.
Acum este mai clar de ce vrem să mâncăm carbohidrați dulci sau complecși când ne este foame? Deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, iar proteinele și grăsimile rămân în rezervă. Prin urmare, în viața de zi cu zi, doriți să mâncați exact carbohidrați dulci și complecși: acesta este cel mai eficient mod de a furniza organismului energie. Și de aceea oamenilor nu le place să excludă din alimentele care conțin carbohidrați. Corpul nu înțelege că o persoană exclude în mod deliberat principala sursă de energie. Corpul tău crede că te afli în condiții dure de viață și se așteaptă foamea. Dacă carbohidrații nu încep să curgă în cel mai scurt timp posibil, organismul va fi obligat să despacheteze rezervele de grăsime de urgență.
Ce se întâmplă dacă continuați să vă limitați aportul de carbohidrați?
În primul rând, corpul tău va consuma toate depozitele sale de glicogen, care vor dura o perioadă scurtă de timp și numai după aceea va trece complet la nutriția autonomă datorită proteinelor și grăsimilor. Dieta cu proteine are un număr mare de recenzii pozitive de la oameni care au obținut rezultate incredibile datorită acestei metode de slăbit. Pentru a fi sincer cu tine, toată lumea din lumea dietei are o bază a metodei proteice de slăbit. Citiți cu atenție orice mono-dietă și, între rânduri, veți vedea elementele de bază pe care le acoperim în articolul nostru. Firește, dacă autorul dietei, pe care îl veți citi, a prezentat-o corect.
Este important să adăugați punctul important că lăsarea a aproximativ 50 de grame de carbohidrați pe o dietă rigidă cu proteine nu va determina creșterea glicemiei unei persoane. Aceasta înseamnă că organismul va continua să se hrănească cu țesut adipos pentru a menține un echilibru energetic pozitiv în organism.
Ar trebui să eliminați aportul de carbohidrați într-o dietă proteică?
Această concluzie are multe avantaje și un mic minus. Partea pozitivă este că eliminarea completă a carbohidraților duce la o epuizare rapidă a depozitelor de glicogen și acest lucru provoacă organismul să înceapă să utilizeze depozitele de grăsimi cât mai curând posibil. Și motivul pentru toate este vechiul nostru prieten insulina. Prezența sau absența sa determină ce tip de energie va cheltui corpul. Totul este simplu aici: cu cât mâncați mai puțini carbohidrați, cu atât este secretată mai puțină insulină. Creșterea acestui hormon blochează complet procesul de lipoliză (descompunerea țesutului adipos). Se poate concluziona că o dietă proteică elimină creșterea insulinei și activează efectul complet al lipolizei.
Care este principalul dezavantaj al unei diete proteice?
Pentru a menține funcționarea normală a sistemului digestiv, este necesar cel puțin ocazional să consumăm fibre, unde se găsește? Așa este, în carbohidrați. Nerespectarea acestui lucru poate duce la probleme precum constipația, ceea ce este o veste complet neplăcută. Prin urmare, vă recomandăm cu tărie să nu excludeți din dietă legume precum castraveții, roșiile și varza din dieta proteică. Acestea vă vor menține tractul gastro-intestinal pe deplin funcțional.
Daunele unei diete proteice
Daunele unei diete proteice pot apărea numai dacă începeți să consumați cantități excesive de proteine și eliminați complet fibrele din dietă. Și toate aceste acțiuni vor fi aplicate pentru o perioadă lungă de timp, apoi vor începe defecțiunile din corp. Vă recomandăm cu tărie să consultați medicul și dieteticianul înainte de a utiliza schema de mai sus. Deoarece există o listă considerabilă de boli în care utilizarea numai alimentelor proteice este inacceptabilă. Multă sănătate tuturor și, în cele din urmă, deveniți proprietarii celei mai fermecătoare figuri din orașul vostru.
Cât durează dieta proteică?
- Există o opțiune pentru o dietă constantă: pentru o perioadă lungă de timp consumați doar proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
- Dieta de forțăeste utilizată numai în zilele de antrenament. Faceți o încărcare de carbohidrați cu aproximativ două ore înainte de antrenament pentru a furniza glicogen și pentru a vă crește semnificativ intensitatea exercițiului. Toate celelalte zile o dietă proteică.
- Utilizarea ciclică a unei diete proteice. Această opțiune asigură o încărcare de carbohidrați o dată pe săptămână pe tot parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la păstrarea la maximum a masei musculare și va stimula în continuare metabolismul. Aceasta este metoda pe care o recomandăm să o folosim tuturor celor care vor să facă corpul demn de spiritul lor. Deși poți experimenta și alege cea mai potrivită opțiune pentru tine.
Ce să mănânci cu o dietă proteică: mâncare
Probabil, răspunsul nu vă va surprinde dacă spunem că acestea ar trebui să fie alimente care conțin proteine animale. Cel mai bine este să folosiți carne slabă, precum vițel, carne de vită, piept de pui și iepure. Dintre produsele lactate, alegeți alimente care nu conțin o cantitate mare de grăsimi, dar nu trebuie să consumați doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul de grăsime de până la 10% este destul de potrivit. Acest lucru este normal, nu este nevoie să vă faceți griji. „Amintiți-vă, grăsimile ard în focul glucidelor”. Asigurați-vă că mâncați pește: nu este doar bogat în proteine, ci și o sursă de grăsimi omega sănătoase. Nu uitați de ouă ca reper pentru asimilarea dintre toate produsele de mai sus.
Ar trebui să existe între 5 și 10 mese pe zi, de fapt, cu cât mai mult, cu atât mai bine. De aceea, toate alimentele trebuie preparate dimineața și distribuite uniform în boluri: acest lucru face posibilă deschiderea recipientului cu alimente în orice moment al zilei și consumarea cantității necesare de alimente.
Exemplu de meniu pentru săptămână
Așa ar putea arăta un meniu dietetic proteic de 7 zile sau poate fi prelungit cu 14 zile.
luni
- ambalare de brânză de vaci fără grăsimi;
- un borcan cu iaurt, 1 grapefruit;
- 2 piept de pui, broccoli, o jumătate de pahar de chefir;
- un borcan cu iaurt, morcovi medii, răzuite;
- 1 litru de apă minerală liniștită, un pahar de suc natural de mere.
marți
- iaurt, măr verde;
- 100 g de carne, brânză, roșii, 1 ardei gras;
- 200 g pește, salată de țelină, morcovi și ½ măr;
- 2 ouă fierte, salată de varză cu pătrunjel și suc de lămâie;
- 1 litru de apă, 1 pahar de suc de coacăze.
Miercuri
- iaurt, un pahar de căpșuni;
- brânză de vaci granulată cu adăugarea unei linguri de pătrunjel tocat, ardei roșu și pastă de roșii;
- 2 piept de pui, o cană de spanac, o jumătate de cană de chefir;
- orice tocană, dovlecei, 1 roșie, 2 linguri de mărar (puteți amesteca legume și adăugați 2 linguri de ulei de măsline), 2 felii de șuncă;
- 1 litru de apă, un pahar de suc de portocale.
Joi
- ambalare de brânză de vaci fără grăsimi;
- un pahar de chefir, ½ cană de zmeură;
- 200 g tocană, 1/3 cană lapte, morcovi;
- 2 ouă, salată de varză cu boia și pătrunjel, condimentată cu suc de lămâie;
- 1 p. apă, un pahar de suc de coacăze.
Vineri
- iaurt, 2 mandarine;
- brânză de vaci granulară (1 pachet);
- 200 g pește de mare, roșii, ardei roșu și salată de pătrunjel, iaurt;
- brânză de vaci granulară (1 pachet), morcovi, măr verde;
- 1 litru de apă, un pahar de suc de portocale.
sâmbătă
- 100 g brânză de vaci, lapte degresat;
- un pahar de chefir;
- 2 piept de pui, fasole, iaurt;
- 2 felii de șuncă, broccoli, 1 ou, 2 linguri de porumb;
- 1 l. apă, un pahar de suc de coacăze.
duminică
- un pahar de chefir, ½ cană de zmeură (sau alte fructe de pădure);
- caș granulat, felie de șuncă;
- ficat de pui înăbușit, salată cu suc de lămâie, măr;
- iaurt cu fructe adăugate;
- 1 litru de apă, un pahar de suc de mere.