Cum să slăbești într-o lună?

Te-ai decis să slăbești într-o lună? Uitați de dietele rapide de slăbire. Concentrați-vă asupra exercițiilor fizice regulate, a alimentației sănătoase. Luați în considerare sfaturi despre cum să slăbiți într-o lună, fără a vă afecta sănătatea.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

Multe femei vorbesc despre pierderea a 5, 10 sau chiar 20 kg pe lună. Dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, nu vă stabiliți astfel de obiective. Modul în care puteți pierde în greutate într-o lună depinde de gradul de exces de greutate, de rata metabolică (sau de încetinire din cauza dietelor anterioare). Pierderea optimă în greutate - ½ kg pe săptămână.

În orice caz, tendința dietelor unilaterale este un lucru din trecut, la fel ca și „loviturile" din anii 1990, cum ar fi supele de ardere a grăsimilor, pastilele etc. Chiar și o dietă în cutie poate funcționa, cu condiția ca aceasta să fie respectată. pentru toata viata. Ce este trendul astăzi? Nerespectarea dietelor stricte, deoarece majoritatea au efect temporar. Schimbați-vă stilul de viață.

Cum să slăbești într-o lună și câte kg?

Secretul modului de a slăbi într-o lună constă în 3 numere: 5, 8, 10. Dar atenție, gândiți-vă dacă acest ritm este potrivit pentru dvs. , deoarece medicii recomandă slăbirea cu maxim 5 kg pe lună. Cu cât procesul de slăbire este mai rapid, cu atât este mai dificil să se mențină greutatea atinsă.

Mănâncă de 5 ori mai multe legume și fructe

Prin adăugarea de fructe sau legume la fiecare masă, o persoană mănâncă mai puține grăsimi și primește mai mulți nutrienți. O alimentație sănătoasă oferă organismului vitamine esențiale, fibre, care activează metabolismul leneș. Experții subliniază că antioxidanții din fructe și legume ajută organismul să scape de substanțele nocive și favorizează pierderea în greutate.

Luați-vă 8 ore de somn

Somnul este un factor important în întrebarea cum să slăbești într-o lună acasă. Cu o lipsă de odihnă, foamea de lup te va bântui pe tot parcursul zilei. Așa că încearcă să compenseze energia lipsă. Creați condițiile pentru un somn de calitate, de lungă durată. Dimineața vei avea o dispoziție bună, cercurile nu se vor „arăta" sub ochi, iar faldurile grase vor dispărea singure.

Mutați 10 minute pe zi

Uneori, oamenii încearcă să slăbească într-o lună printr-un antrenament dur. Pe baza acestui fapt, apare o concluzie logică: în absența posibilității unei transpirații de 45 de minute în sală, este mai bine să părăsiți antrenamentul. Nu este adevarat. S-a dovedit că, împreună cu o alimentație adecvată, puteți face mișcare timp de 10 minute pe zi. Regularitatea este importantă.

Alimentație adecvată - minus 10 kg pe lună

Principalul aspect al întrebării despre cum să slăbești eficient acasă într-o lună este starea deficitului de energie. Prin urmare, aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile. Acest proces se desfășoară în 2 etape:

1. Reducerea numărului de calorii din alimente.
2. Cheltuieli energetice crescute (exerciții fizice, alte activități).

Primul pas pentru a începe să slăbești este reducerea caloriilor inutile de care organismul tău nu are nevoie. Forma în care acestea sunt livrate corpului este, de asemenea, importantă. Nu este nevoie să consumați alimente bogate în calorii, să beți băuturi cu conținut ridicat de energie, care să nu furnizeze organismului nutrienții necesari.

De asemenea, nu decideți cum să slăbiți mult într-o lună cu ajutorul grevelor foamei. Această schemă este contraproductivă. Când pierdeți în greutate, este necesar să asigurați organismului o cantitate minimă de calorii, dar în același timp, un aport rezonabil și echilibrat de toți nutrienții importanți.

Cum să slăbești corect: principiu

După ce ați decis să slăbiți într-o lună, profitați de ocazie pentru a învăța noi obiceiuri, păstrați-le. Dacă aștepți cu nerăbdare să renunți la dieta ta, să îți restabilești hrana zilnică la KFC sau McDonalds, reține că greutatea va reveni cu interes. Gândiți-vă că pierdeți în greutate ca pe un stil de viață nou, sănătos, tratați-l ca pe un serviciu pentru corpul vostru și pentru dumneavoastră.

Înainte de a începe să slăbești într-o lună, determină unde este greșeala. Recunoașteți că mâncați prea mult, exercitați prea puțin. Notați toate alimentele și băuturile consumate timp de câteva zile la rând. Aceasta vă va arăta ce alimente ar trebui să fie tăiate. Ce trebuie să faceți:

1. Reduceți cantitatea de carbohidrați, în special dulciurile, garniturile. Înlocuiți orezul, pastele cu o opțiune pentru cereale integrale, adăugând legume și fructe în dietă.
2. Creșteți aportul de proteine, grăsimi sănătoase.
3. Adăugați mișcare - fără ea, va fi dificil să slăbiți într-o lună. Nu trebuie să vă înscrieți la un centru de fitness, trebuie doar să nu mai fiți leneși (mergeți, nu folosiți liftul).
4. Cel mai mare secret pentru a decide cum să slăbești rapid într-o lună este durata măsurilor începute. Doar schimbările de durată vor avea un efect de durată.

Care sunt cele mai frecvente greșeli la schimbarea stilului de viață? Uneori oamenii încearcă atât de încăpățânat încât nu observă acțiunile greșite. Rețineți că mesele trebuie să fie regulate și echilibrate.

Totul poate fi folosit cu moderare, aproape că nu există tabuuri. Ai răbdare, ascunde cântarul o vreme. Este realist să slăbești într-o lună cu această abordare? Da.

Dar este necesar să suplimentați alimentația adecvată cu o mișcare suficientă.

Lucrul insidios în lupta împotriva excesului de greutate este lipsa de lichid, consumul excesiv de fructe pline de zahăr. Nu uitați că grevele foamei nu sunt mai puțin dăunătoare.

Dar este posibil să slăbești într-o lună fără motivație? Nu, absența sa este o greșeală fundamentală. Nici familia, nici prietenii nu vor ajuta la slăbit. Tu însuți trebuie să decizi ce vrei, să înveți disciplina, să mergi spre obiectivul tău.

Cum să slăbești într-o lună cu o alimentație adecvată?

Aflați aportul zilnic optim de calorii în funcție de greutatea, înălțimea, sexul, vârsta actuală. Reduceți cantitatea calculată cu 500. Încercați să distribuiți rezultatele în mod egal pe mesele mici pe parcursul zilei (în mod ideal, 4-5 mese mici). Evitați gustarea în afara acestei mese.

Bea suficientă apă

Creșterea în greutate este un rezultat comun al retenției excesive de apă în organism. Cu un regim de băut insuficient sau neregulat, corpul reține mai multă apă decât este necesar. Aceasta este o „rezervă pentru cele mai rele momente".

Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar prin consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei, nivelul lichidului rămas va scădea. Însăși respectarea regimului de băut va ajuta la pierderea în greutate cu 2 kg pe lună.

Evitați băuturile excesiv de zahăr - toate băuturile îndulcite, băuturile răcoritoare, sucurile de fructe (în special cele făcute comercial, nu fructele proaspete de casă). Sunt doar o soluție de zahăr colorată, foarte concentrată, nu o băutură adecvată pentru slăbit.

Meniu lunar

Este important să nu luați pauze prea lungi între mese (maximum 3 ore), astfel încât organismul să nu moară de foame, economisind ulterior fiecare calorie.

Nutriția ar trebui să fie echilibrată, incluzând:

• carbohidrați (pâine integrală, paste);
• proteine (pentru o persoană inactivă, doza recomandată de proteine este de 0, 8-1 g per kg de greutate corporală);
• grăsimi sănătoase;
• fructe;
• legume.

O astfel de masă echilibrată va satisface, fără a afecta nivelul zahărului din sânge, care sunt motivul poftei de dulciuri.

Exemplu de meniu

Mic dejun:

• Opțiunea 1: ou fiert tare, 2 fructe, 10 migdale, 200 ml iaurt degresat.
• Opțiunea 2: o farfurie de muesli, 1 lingură. lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură. fructe tocate.

Cină:

• Opțiunea 1: Pâine integrală cu piept de pui (ton), 1 lingură. legume, 1 lingura. telina tocata (morcovi), fructe.
• Opțiunea 2: Se amestecă 2/3 linguri. orez fiert natural, 1/2 lingura. mazăre, 2 linguri. l. piper tocat, 1 lingură. l. parmezan ras, 2 lingurițe. suc de lamaie, 1 lingurita. ulei de măsline + adăugați o porție mică de fructe.
• Opțiunea 3: 100 g piept de pui, 2 linguri. l. salsa (amestecați roșii, usturoi, oregano, busuioc, ulei de măsline, sare, piper, fierbeți la foc mic), 1 lingură. l. parmezan ras, 1/2 lingura. paste fierte, 1 lingura. l. ulei de măsline, 1 lingură. broccoli aburit cu coaja de lamaie.

Cină:

• Opțiunea 1: 100 g pește (pui), 1/4 lingură. fasole, 3/4 linguri. roșii, 1 lingură. l. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru dressing.
• Opțiunea 2: 1 lingură. piper tocat, 50 g cartofi copți, 1/4 lingură. ceapa, 1 lingura. l. ulei de măsline, 50 g ton, 3/4 linguri. fasole, 1 lingură. l. măsline, suc de lămâie, condimente după gust.

Cum să slăbești într-o lună: 3 diete și 2 planuri de antrenament

Adesea, femeile, atunci când decid dacă este posibil să slăbească într-o lună, aleg o anumită dietă care este urmată în timpul lunii. Dar gândește-te la ceea ce vei face „mai târziu".

Plănuiți să urmați o dietă extremă timp de câteva săptămâni, în timp ce vă gândiți cum să mâncați din nou chipsuri? Vrei să te întorci la vechea ta dietă? Atunci considerați că slăbitul a fost inutil. Kilogramele se vor întoarce.

Este mult mai bine să nu creați un interval de timp, să vă găsiți stilul de viață sănătos - nu pentru o lună, ci pentru totdeauna.

dieta Atkins

Este un hit american de slăbire care are mulți fani celebri. Principiul din spatele acestui plan de dietă este reducerea cantității de carbohidrați (conform unei proceduri bine definite), crescând în același timp aportul de proteine.

Dieta lui Ducan

O altă dietă, populară pentru a dăuna vedetelor (se spune, chiar și mama Ducesei Kate a urmat-o înainte de nuntă). Dieta este împărțită în 4 faze - la început sunt permise doar proteinele, treptat sunt incluse și alte alimente pentru a evita efectul yo-yo.

Programe de fitness Gillian Michaels

Cum să slăbești într-o lună fără diete? Cu ajutorul planurilor de antrenament ale lui Jillian Michaels. Acesta este un antrenor celebru. Ea a ajutat o serie de vedete să își îmbunătățească silueta, le puteți urma exemplul. Programele populare de fitness includ antrenamentul „30 Day Shred" („Revoluția corpului"), care este un plan de 30 de zile.

Exercițiile Kayla Itsines

Un alt antrenor celebru, australianul Kayla Itsines, vă va pregăti corpul pentru un bikini. Faceți exerciții în conformitate cu îndrumările ei, care pot fi adaptate condiției dvs. fizice actuale.

Antrenament pentru arderea grăsimilor: minus 10 kg pe lună

Dacă doriți să slăbiți 10 kg în 4 săptămâni, modificările alimentare nu sunt suficiente. Trebuie să începem antrenamentul.

Cea mai potrivită activitate fizică pentru scăderea în greutate, în care are loc arderea aerobă. Prin urmare, antrenamentul de forță în sala de gimnastică nu este cea mai bună opțiune (deși puteți pierde în greutate și cu exerciții cu gantere).

Ritmul cardiac optim pentru arderea aerobă este de aproximativ 85% de la vârsta de 220 minus. La această valoare, are loc cea mai eficientă ardere a grăsimilor.

De îndată ce vă simțiți "gâfâind pentru respirație" în timpul exercițiului, încetiniți (în timpul arderii anaerobe, corpul nu prelucrează țesutul adipos).

Pentru scăderea în greutate, se recomandă exerciții mai puțin intense, dar prelungite. Mersul rapid, alergarea într-un ritm moderat, mersul cu bicicleta, mersul nordic, înotul sunt ideale. Dacă preferați să vă antrenați la sală, alegeți antrenorul cross, din programele de grup, alegeți H. E. A. T.

Se recomandă antrenamentul timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi (dar acesta este minimul absolut, durata optimă a exercițiilor pentru pierderea rapidă în greutate este de 45-60 de minute).

Dar activitatea fizică nu se termină aici. De asemenea, puteți arde câteva calorii în plus în timpul altor activități. Când lucrați la birou la biroul dvs. , încercați să mergeți câteva minute în fiecare zi. S-a demonstrat că metabolismul încetinește în timpul șederii prelungite. Ridicându-vă cel puțin o dată pe oră, făcând câțiva pași, vă veți menține rata metabolică, care este importantă pentru pierderea în greutate.

Acordați atenție și altor lucruri mici: nu mai folosiți liftul, urcați scările. Nu călătoriți la serviciu, la cursuri cu mijloacele de transport în comun, cu mașina, cu mersul pe jos. Dacă trebuie să călătoriți în autobuz, nu stați, ci stați în picioare. Astfel corpul arde cu 20% mai multă energie.

Cât de mult poți pierde fără sport la dieta corectă într-o lună?

Nu este necesar să vă limitați la alimente (cu condiția să consumați porții relativ „normale"). Dar este important să evitați cele mai dăunătoare / periculoase alimente (sau ingrediente alimentare).

Multe produse conservate și semifabricate conțin multă sare, zahăr și diverși aditivi chimici.

Când pierdeți în greutate (ca și în cealaltă perioadă), este mai bine să acordați preferință alimentelor proaspete, preparate preparate din produse proaspete.

O dietă sănătoasă și echilibrată se bazează pe:

• leguminoase;
• legume;
• cereale integrale (pâine, paste etc. );
• carne de pasăre, carne slabă;
• un pește;
• ouă;
• tofu;
• nuci, semințe.

Dar absența sportului nu înseamnă pasivitate fizică completă. Adăugați mișcare suplimentară rutinei zilnice. Nu este vorba despre antrenament radical. De exemplu, câteva mii de pași pe zi este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.

Alte activități de slăbit non-atletice includ ciclismul. La pedalare, sunt implicate grupuri musculare ale picioarelor, coapselor, feselor. De asemenea, mersul pe bicicletă este mai puțin dificil decât joggingul, ridicând greutăți în sala de gimnastică.

Dieta simplă de slăbit: Planul de masă pentru arderea grăsimilor

Este ușor să vă confundați cu abundența actuală a dietelor.

Dietele cu ceai chinezesc cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine, bogate în fibre, post de 2 zile, diete de detoxifiere . . . Nu este ușor să-și dea seama pentru un începător. Deși, în opinia mea, dieta ar trebui să fie simplă și simplă. Dacă da, atunci tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți planul de masă. Și foarte curând veți putea vedea rezultate reale!

Am creat un program nutrițional pentru a fi ușor de urmărit. Este pentru cei care doresc:

• Scăpați rapid de grăsime (cu alte cuvinte, pierdeți în greutate)
• Mențineți masa musculară

Cum să slăbești cu o nutriție adecvată?

Pierderea în greutate se reduce la o schemă destul de simplă - ar trebui să consumi mai puține calorii decât arzi. Asta e tot. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin dietă și exerciții fizice. Deci, să trecem direct la planul de masă.

Se poate rezuma în câteva cuvinte: Mâncați mese mici și bine echilibrate pe tot parcursul zilei. Mai precis, ar trebui să mănânci de 3 ori pe zi și să iei 2 gustări. Adăugați o altă gustare după cum este necesar. Timpul dintre mese ar trebui să fie de 3 ore.

Consumați următoarele alimente:

• Spanac
• Brocoli
• Ardei verzi, roșii și galbeni
• Castraveți
• Merele
• Sparanghel
• Conopidă
• Fasole verde
• Varză
• Țelină
• Toate legumele cu frunze verzi, cu excepția salatei iceberg
• Apă

Consumați zilnic 2-4 porții din următoarele:

• Morcov
• Banane
• Fructe de padure
• Piersici
• Prune
• Portocale
• Mai multe fructe pe care le iubești

Consumați 100-170 de grame din unul dintre următoarele alimente cu fiecare masă. Pot fi la grătar, înăbușite sau coapte. Fără prăjire sau prăjire!

• piept de curcan
• Piept de pui
• Friptură
• Carne de porc (slabă)
• Ouă (2 sau 3 buc. )

Consumați câte o porție din următoarele cu fiecare gustare. În timp ce urmați această dietă, nu vă recomand să consumați produse lactate, dar dacă simțiți o nevoie urgentă de ele, atunci mâncați-le în timpul gustărilor:

• Migdală
• Nuci
• Acaju
• Unt natural de arahide (fără zahăr și sare)
• Iaurt
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Lapte degresat

Consumați următoarele alimente numai după exerciții și numai în cantități mici:

• Ovaz
• orez brun
• Leguminoase
• Cartofi
• Pâine cu cereale integrale și paste
• Alte produse din cereale integrale

Consumați următoarele alimente în cantități extrem de limitate sau excludeți cu totul:

• Sosuri de sos pentru salată
• Unt
• Brânză

Alimentele și băuturile trebuie evitate complet

• Sifon (tone de zahăr și calorii goale)
• Alcool (calorii goale, precum și alimente nesănătoase asociate consumului)
• Zahăr
• Fast food
• Pansamente pentru salată (maioneză etc. )

Plan de masă de pierdere în greutate eșantion - Meniu

Iată un exemplu despre cum ar trebui să arate ziua ta în ceea ce privește nutriția:

• 6: 00 Antrenament
• 7: 30 omletă de 2 ouă (prăjite fără ulei într-o tigaie antiaderentă) cu ardei verzi și ceapă, 1 pâine prăjită, o ceașcă mică de fructe de pădure cu pepene galben și ananas, 1 ceașcă de cafea neagră.
• 10: 30 10 migdale, 1 măr
• 13: 00 farfurie mare de salată de spanac cu castraveți și țelină, piept de pui cu sos
• 16: 00 o mână de nuci, 1 portocală
• 18: 30 friptură la grătar, porție mare de sparanghel aburit, porție mică de salată verde și salată de roșii cu puțin sos de vinaigretă.
• 21: 00 4 ciorchini de țelină cu puțin unt de arahide natural

Câteva sfaturi finale:

• Bea un pahar mare de apă la fiecare masă
• Pregătiți și împachetați mesele în avans pentru săptămâna următoare. De obicei fac asta duminică. Acest lucru face dieta mult mai ușoară dacă mâncați aceleași alimente în fiecare zi.
• Păstrați un jurnal alimentar și urmăriți-vă greutatea. Ar trebui să pierdeți aproximativ 1 kg pe săptămână. Dacă pierzi mai puțin, atunci trebuie să faci dieta mai strictă. Dacă pierdeți mai mult, poate fi necesar să adăugați încă o gustare.
• Eliminați alimentele preambalate.

Slăbește într-o lună. Program de exerciții și plan de nutriție

Care este cel mai bun program de antrenament pentru slăbit pentru arderea grăsimilor? Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a exercițiilor de slăbire? Găsiți răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări importante despre antrenamentele pentru arderea grăsimilor în acest articol. Dacă aveți întrebări, le puteți pune întotdeauna în x-ul de mai jos și puteți obține un răspuns calificat.

1. Cât de mult antrenament de forță ar trebui inclus în program?
2. Cât de mult cardio trebuie să faci pentru a slăbi?
3. Câtă grăsime puteți arde cu acest program?

Toată lumea vrea să aibă un corp frumos, dar nu toată lumea atinge acest obiectiv. Acest lucru nu se datorează de obicei lipsei de efort. Mai degrabă, majoritatea oamenilor pur și simplu nu știu cum să planifice o rutină de exerciții de slăbire pentru a arde cât mai multe grăsimi.

Un program de antrenament bine conceput pentru arderea grăsimilor include multe componente; există multe aspecte care determină cât de mult va avea succes. Înainte de a începe orice fel de exercițiu, ar trebui să acordați atenție dietei.

Ce este un program de slăbire

Oricine dorește să scape de kilogramele în plus ar trebui să știe că un program de slăbire este o abordare integrată care include un program de antrenament specific și o dietă optimă.

Pentru a face figura subțire și atletică, este necesar să se dezvolte o schemă individuală, bazată pe complexe deja cunoscute.

Pentru a obține pierderea în greutate de care aveți nevoie, trebuie să aveți un plan de acțiune specific, deci alegeți-vă exercițiile, faceți un program, reglați meniul și asigurați-vă că vă înregistrați rezultatele.

Program lunar

Un program de nutriție și exerciții pentru scăderea în greutate implică dezvoltarea unui program specific pentru o anumită perioadă, de exemplu, o lună. Faceți o rutină de antrenament - cel mai bine este să o faceți în fiecare zi, dar nu mai des.

Dacă crești intensitatea antrenamentului cardio, aerob sau de forță, corpul tău nu va avea timp să-și revină. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 45 minus, dar nu mai mult de 1, 5 ore.

Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, acest lucru este suficient.

Cum să faci un plan

Înainte de a merge la o dietă grea sau a vă alătura la sala de gimnastică, creați o rutină personalizată de slăbire.Rezultatul oricărei activități depinde în mare măsură de un obiectiv clar stabilit și de un plan prestabilit pentru realizarea acestuia. Procesul de slăbire nu face excepție. Pentru a crea un plan eficient, veți avea nevoie de:

• determinați momentul;
• numărul dozatorului de mese;
• gândiți-vă clar la un plan de masă;
• dezvoltarea unui complex individual de instruire.

Cum să slăbești într-o lună

Un plan de slăbire care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus în doar 30 de zile ar trebui conceput astfel încât procesul de slăbire să nu vă dăuneze sănătății.

Nu prea rapid, dar o metodă eficientă de slăbire implică o combinație a unei anumite activități fizice cu un meniu ajustat.

Uitați de antrenamentele istovitoare și de dietele stricte, este mai bine să urmați aceste 5 reguli de fier:

• Eliminați din dietă alimentele prăjite și grase, pâinea albă, mâncarea rapidă, dulciurile.
• Bea până la 1, 5-2 litri de apă pe zi, dar nu cafea, ceai, compoturi.
• Mâncați în fiecare zi micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră.
• Uitați că pierdeți în greutate - doar bucurați-vă de acest proces.
• Nu uitați să vă mișcați mai mult - nu vă așezați la locul de muncă.

Plan de masă pentru slăbit pentru o lună

Un regim sănătos care vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime include cel puțin 5 mese ușoare:

1. Micul dejun este cea mai hrănitoare masă - puteți include iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi), fructe proaspete, musli cu fulgi de ovăz.
2. La prânz, puteți prepara orice fel de supă, salată de legume cu orez.
3. Pentru cină, este mai bine să gătești piept de pasăre fiert cu salată / pește la cuptor cu legume.
4. Pentru gustări, alege legume proaspete, mere.

Principiile unei bune alimentații

Este foarte important să dezvolți un plan specific pentru pierderea în greutate.În 3-4 săptămâni de activități bine executate, cum ar fi exerciții fizice regulate și nutriție adecvată, puteți aduce aceste obiceiuri la automatism.

Însăși procesul de reducere a excesului de greutate va deveni nu numai rapid, ci și ordonat, iar rezultatul va fi în cele din urmă stabil. Este recomandat să vă concentrați asupra produselor pe bază de plante, fără a uita de carne și pește.

Principiile unei bune nutriții:

• Mâncare fracționată.Trebuie să mănânci în medie de 4-5 ori pe zi.
• Conținut caloric. . . Formula este după cum urmează: 0, 9 x greutatea dorită (kg) x 24. În acest caz, este necesar să se ia în considerare faptul că o parte din calorii este cheltuită pentru una sau alta activitate, prin urmare, se pot adăuga câteva sute de kcal la cifra rezultată.
• Raportul BZHU(proteine, grăsimi, carbohidrați). Cea mai bună opțiune este o valoare cuprinsă între 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Volumul de servire.Consumați de 5-6 ori pe zi, asigurați-vă că dimensiunea porției nu depășește 250-300 g.
• Echilibrul apei.Bea aproximativ 2 litri de apă pură pe zi - de preferință apă minerală.

Ce trebuie eliminat din dietă

Este necesar să începeți să vă corectați dieta, care ar trebui să devină hipocalorică, cu excluderea alimentelor, a căror utilizare vă va crește greutatea.

În același timp, alimentația dvs. zilnică ar trebui să includă toate elementele necesare organismului.

Doar un sistem nutrițional bine ales va ajuta la readucerea greutății la normal și la eliminarea grăsimilor din zonele cu probleme. Eliminați din alimentație următoarele alimente:

• făină;
• afumaturi;
• cofetărie;
• băuturi dulci și carbogazoase;
• produse instant;
• carnati;
• produse de panificație făcute din făină de grâu.

Ce alimente contribuie la pierderea în greutate

Nutriționiștii recomandă celor care doresc să reducă greutatea, pe lângă impunerea de restricții privind cantitatea de porții și aportul de calorii, să recurgă la alimente care contribuie la pierderea în greutate.

În același timp, nu trebuie să uităm că rezultatul depinde atât de caracteristicile corpului de slăbit, cât și de vârsta acestuia.

Alimentele care ajută la acest proces includ arahide, pin și nuci, migdale, mere, smochine, grapefruit, ananas, fructe uscate, varză, morcovi, chefir și altele.