Dieta japoneză de 14 zile a devenit extrem de populară în rândul femeilor care doresc să slăbească în ultimii ani. Acest lucru poate fi explicat nu numai prin eficacitatea sa, ci și prin varietatea dietei, lipsa costurilor materiale și durata scurtă. În plus, acum mulți își manifestă interes pentru cultura japoneză, se crede că silueta ideală ar trebui să fie la fel de subțire și potrivită ca cea a femeilor japoneze.
Dar pentru a pierde cu adevărat în greutate pe dieta japoneză, trebuie să fii perseverent. La urma urmei, are un conținut scăzut de calorii, așa că începe procesul de împărțire a grăsimilor. Această metodă de slăbit este potrivită persoanelor sănătoase care doresc să slăbească câteva kilograme în plus. Cu pregătirea și punerea în aplicare adecvată a tuturor regulilor, 14 zile de o astfel de nutriție vor aduce numai beneficii sănătății. Cei care doresc o slabire eficienta cu ajutorul dietei japoneze vor fi interesati sa citeasca acest articol. În ea vă puteți familiariza în detaliu cu regulile și caracteristicile respectării sale.
Caracteristici ale dietei
Aceasta este o dietă proteică fără sare, este considerată destul de rigidă, deoarece asigură un aport limitat de grăsimi și carbohidrați. Esența acestei metode de a pierde în greutate în conținut ridicat de proteine. Ajută la schimbarea ritmului proceselor metabolice din organism.
Se crede că rezultatul unei astfel de nutriții este apoi păstrat timp de câțiva ani. Dar este dificil să urmezi o astfel de dietă, așa că este important să te adaptezi psihologic la restricțiile alimentare. Particularitățile acestei metode de a pierde în greutate este că nu trebuie să vă dați seama ce să mâncați. Este necesar să urmați cu strictețe meniul și schema opțiunii de dietă japoneză selectată.
Este important să vă acordați de faptul că la început va fi o foame puternică. Dar restricțiile de sare ajută la scăderea edemului și la îmbunătățirea stării articulațiilor. Iar utilizarea cafelei și a ceaiului natural în dieta japoneză ajută la menținerea eficienței.
Datorită setului special de produse, dieta japoneză timp de 14 zile este contraindicată în anumite boli. Nu este de dorit să o urmăriți cu încălcări ale funcționării rinichilor, deoarece o cantitate mare de proteine pune o sarcină asupra acestui organ. Consumul constant de cafea neagră face ca dieta japoneză să fie inacceptabilă pentru hipertensiune arterială și hipotensiune arterială. De asemenea, este contraindicat persoanelor angajate în muncă fizică grea sau cu boli cronice ale ficatului, tractului gastrointestinal sau inimii.
Opinia expertului
Dietetician:
Faptul este că consumul de cafea pe stomacul gol este extrem de nedorit. Acest lucru poate provoca iritații ale mucoasei gastrice și, prin urmare, greață și stare de rău. Și deoarece alimentația este dezechilibrată, există un risc mare de exacerbare a bolilor cronice ale tractului gastrointestinal (gastrită, stomac și ulcere duodenale). Remarc că dieta japoneză descrisă aici este contraindicată categoric persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular și tulburări metabolice (diabet, gută).
De asemenea, vreau să remarc că există o altă dietă japoneză, mai puțin periculoasă. Implică consumul mult de orez și pește. Și pe acea altă dietă, poți „sta" mult timp fără să-ți faci griji pentru sănătatea ta. Există mult mai puține contraindicații, iar efectul este mai bun.
Pentru a evita confuzia cu dietele, consultați un nutriționist. Medicul vă va spune cum să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. Și va selecta dieta optimă, nu neapărat japoneză.
Reguli de dietă
Trebuie folosite numai produse aprobate. Efectul său se bazează tocmai pe acuratețea respectării tuturor regulilor:
- nu este de dorit să confundați zilele, pentru aceasta este mai bine să folosiți o masă;
- este foarte important să bei cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi;
- trebuie să mănânci doar de trei ori pe zi, gustările sunt interzise;
- dimineața pe stomacul gol trebuie să bei un pahar cu apă, ajută digestia;
- ultima dată când trebuie să mănânci nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
- dieta nu este echilibrată și organismul poate lipsi unele oligoelemente, de aceea este recomandat să luați multivitamine suplimentare;
- dieta japoneză este permisă să fie folosită nu mai mult de 2 ori pe an timp de până la 2 săptămâni;
- este foarte important să vă pregătiți corespunzător: aranjați o zi de post pe chefir și hrișcă;
- trebuie să ieși corect din dieta japoneză: introducând treptat noi alimente, o revenire completă la dieta anterioară este posibilă în aproximativ o lună.
Produse aprobate
Există mai multe opțiuni de meniu pentru dieta japoneză de 14 zile pe zi. Trebuie să alegi cel mai potrivit pentru tine și să nu devii de la schema aleasă. O caracteristică a dietei japoneze este că este important să urmați cu exactitate originalul. Lista produselor permise pentru consum este mică, dar toate sunt destul de comune și îndrăgite de mulți. Prin urmare, cu o anumită atitudine, nu va fi greu să urmați dieta aleasă pentru toate cele 14 zile.
Ce puteți mânca în timp ce urmați dieta japoneză:
- lactate și produse lactate;
- carne slabă sau pește;
- ouă;
- legume, cel mai bine morcovi, varză și dovlecel;
- fructele sunt permise în cantități limitate, cu excepția bananelor și strugurilor;
- biscuiți sau biscuiți;
- ulei de masline;
- din băuturi folosesc suc de roșii, ceai verde și cafea naturală.
De asemenea, este important să excludeți unele alimente din dietă:
- zahăr;
- sare;
- bauturi alcoolice;
- condimente;
- pâine și produse de patiserie;
- cofetărie.
Meniu pentru fiecare zi
Cea mai comună versiune a unei astfel de diete presupune utilizarea cafelei naturale sau a ceaiului verde fără aditivi și zahăr în dieta zilnică - câte un pahar, salate de morcovi sau varză cu ulei de măsline și sos de suc de lămâie, ouă fierte, pește sau carne, înăbușite. legume. Uneori este permisă o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și biscuiți. Timp de 14 zile trebuie să bei aproximativ un litru de chefir și suc de roșii.
Toate felurile de mâncare trebuie gătite într-un cazan dublu, carnea și peștele trebuie fierte, dovleceii trebuie să fie prăjiți puțin. Porțiile sunt diferite de fiecare dată, dar de obicei se consumă 100-200 de grame de carne și pește. Iar apa poate fi consumata in aceste 14 zile in cantitati nelimitate.
O probă de meniu de dietă japoneză ar putea arăta astfel:
| Zi | Meniul |
|---|---|
| 1 zi | La micul dejun, poți bea doar o ceașcă de cafea neagră. Pentru prânz - 2 ouă și salată de varză cu unt. Bea un pahar de suc de rosii. Seara, mâncați pește: fierbeți-l sau prăjiți puțin. |
| 2 zi | Dimineața, alături de cafea, puteți mânca un biscuit de pâine de secară sau biscuiți. După-amiaza, se face o salată de varză și se fierbe peștele. Pentru cină, fierbeți carnea de vită slabă și beți un pahar de chefir. |
| 3 zile | Micul dejun este același, iar pentru prânz, prăjiți un dovlecel sau vinete mici în ulei de măsline. Cina în această zi este mai densă: 2 ouă, carne de vită și salată de varză. |
| Ziua 4 | Dimineața, bea doar o ceașcă de cafea fără zahăr. Pentru prânz, dați pe răzătoare 3 morcovi și faceți o salată de parmezan. Din alimentele proteice din această zi, doar 1 ou. Seara, este permis să mănânci 200-250 de grame de orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor. |
| Ziua 5 | Pentru micul dejun, trebuie să faceți o salată de morcovi cruzi cu suc de lămâie. Mănâncă pește în timpul zilei, poți chiar să-l prăjești. Bea un pahar de suc de rosii. La cină, există doar fructe. |
| Ziua 6 | Dimineața - o ceașcă de cafea neagră. La prânz, fierbeți fileul de pui și mâncați-l fără sare. Salata în această zi este făcută din morcovi și varză. Seara - morcovi rasi cu unt si oua fierte. |
| Ziua 7 | La micul dejun, în loc de cafea, bea ceai verde fără aditivi și arome. Este permisă doar lămâia. În timpul zilei, mâncați 200 de grame de carne de vită, la desert - orice fruct. Pentru cină, fierbeți ouăle și faceți o salată de morcovi cruzi. |
| Ziua 8 | Ceai verde și dimineața. Pentru cină, pregătiți o salată de varză și morcovi. Îl poți umple nu numai cu ulei, ci și cu suc de lămâie. Din alimente proteice de această dată există file de pui. Pentru cină se face aceeași salată, dar în loc de carne, trebuie să mănânci 2 ouă. |
| Ziua 9 | Bea din nou cafea la micul dejun. În timpul zilei, prăjiți 200 de grame de pește, beți-l cu suc de roșii. La cină, există doar fructe. |
| Ziua 10 | Dimineața o ceașcă de cafea neagră fără nimic. Pentru prânz, dați pe răzătoare 3 morcovi cruzi și faceți o salată de parmezan. Adăugați 1 ou sau mâncați-l separat. Seara - fructe. |
| Ziua 11 | La micul dejun se mananca 2 biscuiti cu cafea. În timpul zilei, prăjiți dovlecelul, iar cina va fi din nou destul de densă: 2 ouă, 200 de grame de carne de vită și salată de varză. |
| ziua 12 | Cafeaua de dimineață cu biscuiți. La prânz, pește fiert și salată. Seara, mâncați 200 de grame de carne de vită și beți un pahar de chefir. |
| ziua 13 | La micul dejun, din nou, o singură cafea. Dar după-amiaza, faceți o salată de varză cu morcovi și puneți la fiert 2 ouă. Spălați totul cu suc de roșii. La cină, 200 de grame de pește fiert. |
| Ziua 14 | Cafeaua de dimineață. La prânz - pește și salată îmbrăcate cu ulei și suc de lămâie. Pentru cină, gătiți 200 de grame de carne de vită și beți un pahar de chefir. |
Trebuie amintit că trebuie să părăsiți dieta japoneză timp de 14 zile treptat pe parcursul unei luni. Este de dorit la început să se limiteze utilizarea de sare, zahăr, produse de cofetărie.
rezultate
Femeilor le place dieta japoneză timp de 14 zile pentru că este foarte eficientă. Aproape toate recenziile rezultatelor sale notează că au reușit să slăbească 7-8 kilograme. Majoritatea femeilor care au slăbit cu dieta japoneză se plâng că a fost dificil să țină o dietă atât de hipocalorică timp de 14 zile, ba chiar s-au simțit slăbite în primele zile. Dar tuturor le place varietatea de produse delicioase și durata rezultatului: dacă nu mănânci în exces, acele kilograme în plus nu se vor întoarce.
Comentariile medicilor despre dieta japoneză sunt mai restrânse. Ei cred că este foarte dur și poate duce la tulburări metabolice. Datorită conținutului scăzut de calorii al alimentelor, o persoană se confruntă cu stres, așa că este foarte important să se adapteze psihologic la o astfel de dietă.
Recenzii
- Prima recenzie, o femeie, de 46 de ani: „Prietenul meu a sfătuit dieta japoneză. Această metodă de a mânca va fi o mană cerească pentru cei care iubesc fructele de mare, carnea și nu iau micul dejun. Este permis să includă și legume, chefir, brânză de vaci, fructe în dietă. Am fost totul aranjat și am rezistat cu bucurie 14 zile, respectând toate restricțiile. Rezultatul m-a mulțumit - 6 kg în două săptămâni, nu e rău în ciuda faptului că în mod normal mănânci mâncarea preferată. "
- A doua recenzie, o femeie, 31 de ani: "Dieta japoneză nu este atât de înfricoșătoare pe cât pare la prima vedere. Esența ei este consumul de alimente proteice și fibre, sub formă de legume. Puteți bea cafea și ceai, si, de asemenea, amintiti-va sa consumati minim 1, 5 litri de apa (acest lucru este important). Este deosebit de important sa retineti ca apa minerala este permisa. Am exclus din dieta: sarea, zaharul, bauturile alcoolice, alimentele cu amidon, dulciurile. Am pierdut 4 kg în două săptămâni și am fost mereu plin".
- A treia recenzie, o femeie, 29 de ani: „Îmi place dieta japoneză, stau pe ea 14 zile cam la șase luni. Nu o poți folosi mult timp. Diluez mereu alimentele proteice cu legume și fructe. . renunta la sare, nu toata lumea isi permite, dar am inlocuit acest condiment cu alge tocate. Slabesc mereu in 6 kg in perioada de dieta. "