Cum să slăbești singur?

4 Mai 2025

Întrebarea „Cât să slăbești? " Interesat de multe femei și bărbați din întreaga lume, iar acesta nu este un accident. Cert este că, chiar și cu respectul de sine sobru, nu înalt, oamenii sunt conștienți de faptul că au în exces în greutate.

În această postare vom vorbi despre motivele de plinătate și vom face, de asemenea, un meniu detaliat pentru cei interesați, cum să slăbească foarte mult.

Cine suferă de exces de greutate?

Trebuie menționat că nu toți oamenii sunt de fapt la fel de complete pe cât își imaginează ei înșiși. Cea mai simplă (deși nu este destul de precisă) modalitate de a determina dacă aveți excesul de greutate inutil este să vă îndepărtați greutatea în kilograme din creșterea dvs. în centimetri. Dacă rezultatul calculului este de cel puțin 110, nu este necesar să slăbiți în greutate de către indicatori medicali. Dacă ați primit o cifră mai mică de 110, atunci trebuie să vă gândiți la dieta și modul de viață. Repetăm că acest calcul nu ia în considerare mulți factori, astfel încât rezultatele ar trebui tratate cu precauție.

Care este motivul completării excesive?

Problemele pierderii în 80% din cazuri sunt de interes pentru doamne: Cum să slăbești în greutate după naștere, când creșterea în greutate este un anumit fapt sau cum să slăbești în greutate sau un eveniment important de mai mulți kilograme.

Dar uneori este concepută o podea puternică despre descărcarea excesului de greutate. Cert este că nici la școală, nici la universitate nu învață elementele de bază ale conducerii unui stil de viață sănătos. În același timp, barele dulci, chipsurile, mâncarea rapidă sunt publicitate la TV și în mass -media, înlocuind informațiile în capetele a ceea ce trebuie să mănânci pentru a fi sănătos. Nu este surprinzător faptul că, mai devreme sau mai târziu, o persoană, privindu -se în oglindă în delegare, descoperă pliuri urâte de grăsimi, celulită pe șolduri, un stomac imens sau un piept care a crescut cu mai multe dimensiuni. Ce să faci în acest caz, ce măsuri sunt luate cel mai bine dacă vrei să știi cât să slăbești?

Despre calendarul pentru pierderea rapidă în greutate

Cât timp va trebui să lăsați excesul de greutate? Desigur, nu este vorba despre zi. Totul depinde de câte kilograme inutile aveți. Dacă vorbim despre cinci sau șase, atunci veți spune cu succes la revedere de la ei în 2-3 săptămâni.

Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai mult timp ai nevoie. Nutriționistii consideră pierderea în greutate sănătoasă și inofensivă, atunci când o persoană pierde nu mai mult de 1-1, 5 kg de greutatea sa pe săptămână. Nu vă grăbiţi! Mulți se grăbesc ca o gaură în testul primelor diete care au căzut și fac greșeli stupide. Rezultatul este un set de kilograme și mai mulți kilograme după finalizarea dietei sau provocând un mare rău corpului său.

Ce trebuie să mănânci pentru a pierde cu succes în greutate?

Ce trebuie să mănânci pentru cei care sunt interesați de întrebarea cum să slăbească rapid și puternic? În primul rând, determinăm principalii dușmani ai unei figuri frumoase: aceștia sunt făină bine cunoscută, grăsime și dulce. Chiar dacă refuzați doar aceste categorii de produse (produse de cofetărie și făină, cârnați de grăsimi, brânzeturi, carne prăjită), veți pierde semnificativ în greutate fără alte măsuri suplimentare. Deci, acesta este primul, dar nu singurul secret în a pierde în greutate. Ce alte secrete de pierdere rapidă în greutate există?

Secret - în dietă!

Există metode și diete speciale care vă permit să slăbiți rapid. Dietele proteice, adică consumul crescut de produse proteice, împreună cu absorbția redusă de carbohidrați și consumul moderat de grăsimi vegetale și animale, se bucură de cel mai mare succes. Astfel de diete sunt bune prin faptul că este ușor să le rezistați - mâncați la o senzație de sațietate și de cel puțin 5 ori pe zi.

Cum să slăbești într -o săptămână?

Așadar, luați în considerare meniul care vă va ajuta să scăpați de 2 kilograme suplimentare pe săptămână (chiar și fără sarcină sportivă).

luni

Micul dejun: 2 ouă preparate în orice fel, ceai sau cafea fără zahăr sau zahăr -substitute. Prânz: file de pui fiert (o porție de 150-200 de grame), o salată de varză și castraveți, asezonată cu ulei sau sos de soia. Cina: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame), o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sare. Gustări (între mesele principale): un măr sau grapefruit. marţi

Micul dejun: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame) cu adăugarea a 50 de grame de stafide sau de caise uscate. Prânz: pește roșu fiert (o porțiune de 200 de grame), o salată de roșii și castraveți asezonate cu ulei sau sos de soia. Cina: omlet de 2 ouă. Gustări (între mesele de bază): un măr sau grapefruit miercuri

Micul dejun: morcovi și salată de mere. Prânz: bulion de pui cu o bucată de pui și un ou. Cina: o salată de legume verzi, o bucată de vită (200 de grame) fiert sau aburit. Gustări (între mesele de bază): beând iaurt fără aditivi sau kefir (250 grame) joi

Micul dejun: omlet de 2 ouă. Prânz: pui înăbușit cu varză. Cina: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame), o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sare. Gustări (între mesele de bază): un măr sau grapefruit vineri

Micul dejun: o porție de brânză de căsuță cu o lingură de centre. Prânz: supă de pui fără cartofi, o bucată de file de pui (150-200 grame). Cina: copt în folia de vită (200 de grame), o salată de varză cu ierburi. Gustări (între mesele principale): o porție de 250 de grame de iaurt fără aditiv sau kefir.

sâmbătă

Micul dejun: ouă de două ouă, cu ierburi și sare. Prânz: pui fiert (250 de grame), o salată de sfeclă crudă cu o lingură de smântână. Cina: o porție de brânză de căsuță (150-200 grame), o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sare. Gustări (între mesele de bază): un măr sau grapefruit duminică

Micul dejun: o porție de brânză de căsuță cu o lingură de centre. Prânz: conopidă fiartă, 2-3 picioare de pui fierte sau coapte în folie. Cina: omlet de 2 ouă cu o salată de legume verzi. Gustări: un măr sau un grapefruit din care să alegeți.

Cum să mănânci corect pentru pierderea rapidă în greutate în meniu?

Acesta este un meniu aproximativ și există un răspuns la întrebarea despre cum să slăbești într -o săptămână. Nu uitați că puteți înlocui puiul cu carne de vită sau pește la discreția dvs. , dar metoda de gătit este foarte importantă aici (aburită sau fierbeți în apă, ușor sare).

Nu folosiți zahăr și zahăr -substituturi, dar puteți săreați toate felurile de mâncare, folosiți și sos de soia după bunul plac. O astfel de nutriție este destul de ușor percepută de corp, nu veți simți foame și nu vă veți rupe. Dacă a existat o defalcare, ați mâncat bomboane sau chiar ciocolată, este în regulă, continuați să mâncați în meniu.

Cum să slăbești fără diete

Nu întotdeauna o persoană este gata să reziste la chinul foamei sau la abandonarea ciocolatei sale preferate pentru a pierde în greutate. Dacă un astfel de prieten vă cere sfaturi pe această temă: „Mai bine am recuperat, cum să slăbesc? " - Simțiți -vă liber să o trimiteți la sală!

Desigur, sarcina sportivă nu face posibilă mâncarea tuturor nediscriminației, dar o nutriție moderată cu forță adecvată în hol va fi răsplătită cu o sută. Pregătirea oferă cel mai bun și foarte vizibil ajutor în problemă în primele săptămâni cum să slăbești. Regula nu este de a neglija ajutorul antrenorului. Dacă nu aveți experiență în clase aerobice și anaerobe, atunci tocmai sfatul unei persoane care știe și știe să vă fie util. Desigur, clasele nu sunt gratuite, dar merită. Acordați mai multă atenție încărcărilor de putere, nu aerobic (rularea, modelarea, clasele de grup). Antrenamentul de forță vă va face să cheltuiți energia maximă, în plus, caloriile vor continua să ardă după clasă, ceea ce este deosebit de potrivit pentru a pierde în greutate.

Acum știi să slăbești atât cu diete, cât și datorită antrenamentului. Îndrăznește și fii frumos!