Problema excesului de greutate în fiecare an este preocupată de un număr tot mai mare de oameni. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece cea mai mare parte a populației nu este capabilă să se neseze de alimente cu calorii ridicate, care, în cele mai multe cazuri, sunt prezente în mod regulat în dieta lor. Adesea, această problemă apare pe fondul principalelor condiții patologice. În toate cazurile, cu care se confruntă cu ea, oamenii încearcă să -și reducă greutatea totală în călătorie. Din păcate, numai unitățile reușesc să obțină rezultatele necesare. Cum poate fi eficient Slăbi Pentru o perioadă scurtă de timp, puteți afla citind acest articol.
Exces de greutate - definiția unui concept
Excesul de greutate sau obezitate este depunerea excesivă a țesutului adipos în corpul uman ca urmare a excesului de nutriție cu funcționarea musculară insuficientă. Baza acestei stări patologice este predominanța atât a sintezei, cât și a acumulării de grăsime pe procesele de descompunere a acesteia. Drept urmare, există o transformare sporită a carbohidraților în grăsimi. Un rol important în dezvoltarea obezității este jucat de predispoziția ereditară, tulburări genetice, precum și tulburări în activitatea intestinelor mari și subțiri, pancreas, ficat.
Lista factorilor predispuși în dezvoltarea acestui fenomen poate fi introdusă:
- patologii endocrine;
- stil de viață sedentar;
- nerespectarea regulilor unui stil de viață sănătos;
- tendința de a stresa stări;
- lipsa regulată de somn;
- diverse dizabilități de putere;
- luarea de medicamente psihotrope;
- consum excesiv de carbohidrați care sunt ușor absorbiți de organism;
- activitate crescută a enzimelor lipogenezei (producția de grăsime în organism);
- Activitate redusă a enzimelor lipolizei (divizarea grăsimilor).
Excesul de greutate poate fi observat la persoanele de orice vârstă, inclusiv la copiii care folosesc un număr mare de hamburgeri, chipsuri și beau toate aceste coca-cola. În ceea ce privește depozitele de exces de grăsime pentru obezitate, aceasta este de obicei grăsime subcutanată, o pungă pericardică, un sigiliu de ulei, o capsulă aproape de site. Având în vedere acest fapt, obezitatea este considerată o stare extrem de periculoasă, deoarece pe fondul său există adesea o încălcare a activității sistemului cardiovascular, a sistemului musculo -scheletic și a tuturor proceselor metabolice. În exces de greutate este, de asemenea, o cale directă către îmbătrânirea prematură a corpului.
Ai exces de greutate?
Fiecare dintre noi ar trebui să știe dacă are kilograme în plus și dacă da - care este numărul lor. Nu este atât de dificil să -ți dai seama. Pentru a face acest lucru, este necesar să împărțiți greutatea corporală totală în creșterea unei persoane într -un pătrat. Drept urmare, veți primi indicele de masă al corpului vostru. Dacă cifra este de până la 30, atunci aveți totul în ordine perfectă. Dacă cifra variază de la 30 la 39,9, atunci primul grad de obezitate este pe față. Cu un număr de la 40 la 49,9, vorbim despre cel de -al doilea grad de obezitate. Indicele de la 50 la 59,9 indică cel de-al treilea grad de obezitate și, în sfârșit, peste 60-al 4-lea grad. Acum gândește -te pentru tine dacă trebuie să slăbești sau poți face fără ea. Dacă mai trebuie să reduceți greutatea totală, citiți următoarele metode de pierdere a greutății.
Principalele metode de pierdere rapidă și eficientă în greutate
Nutriționistii moderni se oferă să se familiarizeze cu 4 moduri principale de a reduce eficient greutatea corporală totală într -o perioadă scurtă de timp.
Iată lista lor:
- Suntem angajați în aerobic;
- Efectuăm exerciții cu rezistență;
- Folosim fructe și legume colorate;
- Ne ascultăm cu atenție corpul.
Aerobic
Este posibilă reducerea greutății corporale totale prin arderea grăsimilor atunci când efectuați exerciții speciale care se bazează pe principiile calorimetriei indirecte. Astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate pe simulatoare speciale, și anume pe trenurile de ciclism sau pe banda de alergare, care sunt considerate a fi cele mai eficiente dispozitive pentru efectuarea efortului fizic. În cursul studiilor, specialiștii au reușit să stabilească că caloriile cu ajutorul oxigenului tind să se transforme în energie. Exercițiile aerobice în acest caz cresc semnificativ nivelul de oxigen, ceea ce ajută la creșterea numărului de calorii arse. Rețineți că este posibilă scăderea nivelului de calorii dăunătoare cu ajutorul dansului sau sportului competitiv;
Exerciții de rezistență
Sunt un tip de exerciții de forță care ar trebui efectuate folosind forța de rezistență. Aceste exerciții sunt destinate în primul rând să crească masa totală a mușchilor. În plus, cu ajutorul lor este posibil să se îmbunătățească semnificativ starea generală de sănătate. Astfel de exerciții ar trebui să fie efectuate folosind o varietate de tipuri de dispozitive, dispozitive pentru înot;
Mâncarea legumelor și fructelor colorate
Atât salatele de fructe și legume tind să reducă semnificativ greutatea totală a corpului, dar numai dacă le folosesc fără aditivi sub formă de maioneză sau ulei. Acest fapt este explicat prin faptul că compoziția fructelor și legumelor crude include o cantitate mare de apă, care la rândul său nu conține calorii. Am simțit senzația de foame, nu te grăbi să mănânci carne sau sandvișuri. Cel mai bine este să mănânci câteva fructe care nu îți vor dăuna cifrei. Lista de fructe utile, care include numărul minim de calorii, poate fi adusă la portocaliu, căpșuni, afine, piersici și pepene. În ceea ce privește legumele, pentru a reduce greutatea, cel mai bine este să optezi pentru castraveți, spanac, salată, țelină și ciuperci;
Ascultă -ți cu atenție corpul
Folosind un număr mare de produse cu un nivel ridicat, de obicei creștem în greutate și foarte repede. Pentru a preveni acest lucru, atunci când apare foamea, experții recomandă să bei 1 cană de apă, ceea ce va ajuta la înecarea acesteia. În plus, este important să mănânci toate produsele mult mai lente. Această abordare va permite creierului să obțină informații despre saturația stomacului mult mai rapid. Drept urmare, veți mânca mult mai puțin mâncare. Nu ar trebui să abandonați complet mâncarea preferată. Cel mai bine este să vă aranjați o dată pe săptămână, în timpul căruia nu vă negați nimic.
Culori: Cum vă afectează cifra?
Specialiștii moderni sunt 100% siguri că puteți lupta cu kilograme suplimentare chiar și cu ajutorul culorii. Ei susțin că, într -o perioadă de scădere a greutății corporale, este necesar să se poarte atât hainele și să se înconjoare de lucruri care sunt concepute în gama armoniei. Deci, de exemplu, culoarea roșie, în opinia lor, tinde să accelereze metabolismul și să ardă calorii. Dar culoarea galbenă ajută la creșterea activității fizice și la întoarcerea de la antrenament. Aceeași culoare are un efect calmant asupra organismului și îmbunătățește semnificativ starea de spirit în timpul depresiei. Atât culorile violet, cât și cele albastre minimalizează senzația de foame, așa că sunt în special necesare în bucătărie. Cumpărați câteva farfurii de culoare a vinete sau glazura cerească, iar apoi porțiunea dvs. de mâncare va deveni mult mai mică. Cel mai important este să nu exagerați, deoarece excesul de albastru poate afecta negativ atât metabolismul, cât și munca sistemului nervos central. Reducerea greutății totale la nivelul necesar, înconjoară -te de nuanțe proaspete de verzi de primăvară.
Armonia este puțin
Remediile homeopate speciale ajută adesea la eliminarea kilogramelor suplimentare, care sunt selectate de un specialist pentru fiecare pacient separat, în conformitate cu caracteristicile individuale ale corpului său. Homeopatia în astfel de cazuri ajută nu numai să ardă grăsimile, ci și să vindece principalele patologii, care a provocat obezitate. Cel mai important lucru în astfel de cazuri este să urmați clar programul pentru a lua anumite remedii homeopate. În plus, este important să începeți să conduceți un stil de viață activ, dar numai după a 2 -a și a 3 -a săptămână de terapie. Cel mai adesea, cursul tratamentului este numărat timp de 6 luni. Activitatea motorie și nutriția rațională ajută la păstrarea rezultatelor obținute. Dacă primiți o consultație de specialitate din orice motiv, atunci puteți achiziționa oricare dintre medicamentele universale existente concepute pentru a corecta cifra care sunt vândute în farmacii. Compoziția unor astfel de medicamente include cel mai adesea componente precum Ficus, Graphite și altele care sunt caracterizate, în primul rând, pentru a restabili metabolismul și a normaliza apetitul.
Asigurați -vă că în dieta copilului dvs. nu există prăjituri, zahăr, carne grasă, prăjituri, dulciuri, chifle dulci, ciocolată, șuncă și prăjituri. Utilizarea legumelor, precum și a grăsimilor animale ar trebui să fie limitată. În timpul unei diete, cel mai bine este să nu folosiți paste, mâncăruri dulci, leguminoase, orez, precum și tăiței. La minimum, suma și cartofii, precum și pâinea ar trebui reduse. Toate alimentele ar trebui să fie selectate, astfel încât să satisfacă bine foamea și să reducă pofta de mâncare excesivă. Acest lucru poate fi obținut folosind un număr mare de proteine. Copilul ar trebui să fie hrănit de 5 până la 7 ori pe zi, dar în porții mici. În ceea ce privește medicamentele destinate să reducă pofta de mâncare, acestea sunt contraindicate categoric pentru copii. Asigurați -vă cu atenție că copilul nu mănâncă între mese. Nu -i lăsați să sugă dulciuri, să mușcă baghete sau prăjituri sau să mănânce fructe. Dacă copilul experimentează un sentiment puternic de foame, îl puteți lăsa să mănânce morcovi, ridiche, castraveți sau varză proaspătă.
Tratează -ți copilul preferat pentru a mesteca cu atenție toată mâncarea și nu -l hrănește mai târziu de 120 de minute înainte de culcare. Și totuși, în niciun caz nu se grăbesc de la extrem la extrem. Nu puteți comuta imediat de la alimentele obișnuite pentru alimente cu un nivel scăzut de calorii. Totul trebuie făcut treptat. În caz contrar, nu departe de condiții stresante. De la produsele lactate până la reducerea greutății, iaurtul, brânza de cabană scăzută, acidofilină și kefir sunt cele mai potrivite. Din produse din carne, optează pentru carne de vită slabă. În ceea ce privește peștele, ouăle, brânza și cârnații, acestea ar trebui să fie prezente în dietă nu mai mult de 3 - 4 ori pe săptămână. Din fructe și fructe de pădure, alegeți -le pe cele care nu sunt cunoscute.
Cosmetice pentru pierderea în greutate
Cosmeticele destinate pierderii în greutate se numesc lipolitic, adică sunt utilizate în primul rând pentru a împărți grăsimea. Puteți aduce loțiuni, autocolante, creme, geluri și alte medicamente pe lista acestor fonduri. Rețineți că utilizarea lor dă rezultatul necesar numai dacă anumite fonduri sunt utilizate împreună cu exerciții fizice, diete sau masaj.
Sub influența anumitor mijloace pentru a pierde în greutate, pielea reușește să se adapteze mult mai ușor la diverse modificări ale volumelor corpului, cu o scădere accentuată a masei totale. Dacă nu le folosesc, atunci după salturi ascuțite de greutate, pielea devine înfiorătoare și își pierde elasticitatea. În astfel de cazuri, produsele cosmetice speciale nu pot face. Acesta va ajuta la hidratarea și tonificarea pielii și, de asemenea, îmbogățirea cu toți nutrienții necesari. În plus, fosta sa elasticitate și elasticitate vor reveni pe piele. Este frecvent îmbunătățirea microcirculării vaselor de sânge, precum și restabilirea capacității lor de țară încrucișată. Nu puteți face fără ele și dacă este necesar să consolidați fluxul de produse fluide și metabolice în exces din spațiul intercelular. De asemenea, sunt furnizate produse cosmetice speciale pentru încetinirea creșterii celulelor grase. Cu ajutorul ei, este posibilă prevenirea pătrunderii glucozei în celulele pielii. Dacă acumularea de grăsimi este deja observată, atunci astfel de produse cosmetice vor ajuta la împărțirea lor.