În dorința de a pierde in greutate, femeile încearcă să găsească cele mai simple, dar nu mai puțin eficiente modalități. Aceasta dieta se referă anume la astfel de. Ea de mult timp în urmă a câștigat popularitate, are o mulțime de comentarii pozitive și nu necesită o mulțime de timp și bani.
Esența dieta
Hrisca dieta - cel mai popular din mono-dieta. Atât de răspândită, ea a devenit, prin ușurința relativă urmeze. Crupe, în sine, este destul de satisfacatoare si scăzut de calorii produs. În acest caz se are în toate componentele necesare. Hrisca este, de asemenea, renumit pentru bogata in potasiu, calciu, magneziu, iod, fier și vitamine din grupa B. o cantitate Suficientă de proteine de origine vegetală permite să renunțe la alte produse. Dar pentru iubitorii de carne există întotdeauna o dieta de proteine, care permite destul de abundent de a mânca și de a pierde in greutate.
Regulamentul respectarea dieta
Primul lucru ce trebuie să faceți - este de a vă asigura că nu există contraindicații la dieta:
- sarcina și alăptarea;
- diabetul zaharat de orice tip;
- hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
- boli ale tractului GASTRO-intestinal;
- insuficiență renală sau insuficiență cardiacă;
- fizice mari de sarcină.
Suplimentar, trebuie să ia în considerare următoarele puncte:
- de a găti hrisca;
- consumate doar permise de produse pentru un anumit tip de dieta;
- bea suficientă apă curată;
- de a efectua o retragere treptată din dieta.
De ce ar trebui să renunțe
Acest mono-dieta este foarte zgârcit dieta, ka deja evident din denumirea în sine. Există opțiuni cu introducerea în meniul de produse suplimentare, dar lista lor este limitat. În timp ce respectarea dietei trebuie să renunțe la toate alimentele grase, făină de produse, dulce, sărat și așa mai departe Permise rămâne o cantitate foarte mică de produse. Nu este în valoare de a face aceasta, chiar de speriat. Consumul cel mai hrisca în produsele alimentare, nu vă va permite să moară de foame.
Mai corect în acest caz, se va specifica pe lista a ceea ce poate exista în hrisca dieta.
Că poate există
Hrisca dieta este destul de monotone dieta. Cu toate acestea, și în timp ce ea se admite folosirea unor produse. Altfel ar fi destul de dificil de a rezista pe ea. Astfel, la o serie de permise se referă:
- pură non-carbogazoase cu apă;
- scăzut de grăsimi iaurt (de până la 1 %);
- iaurt natural, fără umplutură și îndulcitori;
- merele – sunt permise toate soiuri de dieta.
Deoarece mono-dietas pot limita în mod semnificativ aportul de organismul de vitamine, aveți nevoie, de asemenea, ia în considerare utilizarea în această perioadă, nici o polivitamine aditivi. Această măsură permite reducerea la minimum a efectelor negative pentru organism. Fiecare persoană este diferită, și nimeni nu se știe cum va reacționa organismul la limitări serioase în alegerea produselor alimentare.
Pot bea cafea
Cafea verde și ceai de plante admise pe o dieta, dar numai în cazul, dacă nu-l utilizați opțiune strict. Este recomandat să bea nu mai mult de o ceasca de cafea sau de ceai pe zi. Cu adăugarea de o varietate de îndulcitori (zahăr, miere) este interzisă. Să ne amintim, de asemenea, nevoie pentru că aceste lichide au diuretic (diuretice), proprietăți.
Poate adăuga sare terci?
Utilizarea de sare, de zahăr, de alți îndulcitori, dar, de asemenea, sosuri și condimente în timpul hrisca dieta este interzisă. Aceste ingrediente crește conținutul caloric al produsului original, dar, de asemenea, provoacă o și mai mare senzație de foame. Dulce, mananca, de obicei, mai repede, hidrateaza organismul, și o persoană mănâncă mai puțin.
Puteți să mănânce legume?
Răspunsul la această întrebare depinde de tipul de dieta pe care ai ales-o. Versiunea clasică a permite consumul de legume doar la ieșire. Cu toate acestea, există un pod de opțiune, dieta de zi cu zi care include unele legume și fructe.
Dintre legume sunt permise pentru a adăuga la dieta de castraveți, tomate, conopida, broccoli, spanac. Obișnuită varza nu este recomandată, deoarece poate provoca balonare și de a spori senzatia de foame. Și, desigur, în nici un caz nu este permis consumul de legume amidonoase (cartofi, sfecla, dovlecei, morcovi, porumb etc.).
Cât de mult de hrisca pot fi consumate?
Numărul de hrisca depinde, din nou, de la ei variante. Dacă ați ales cel mai strict, adică să consume doar apă și cereale, acesta nu este limitat. Dacă în afară de hrisca sunt permise și alte ingrediente, atunci totul depinde de lista de ingrediente.
Cât de mult de hrisca într-o zi puteți mânca?
În cazul în care dieta ta nu este limitat de hrisca, cereale a permis să consume în jur de 150-250 de grame pe zi. Acest lucru este valabil pentru cantitatea de produs uscat. De obicei, acest lucru este suficient pentru a nu simți foamea. Se calculează acest volum mai des pe patru principale de recepție a manca. În intervalul permis "să moară de foame vierme" chefir sau un borcan de iaurt.
Mod de preparare reteta de terci de cereale
Există 2 populare rețete de gătit cereale. Pentru a salva un maxim de elemente utile, ar trebui să renunțe la gătit. Utilizați una dintre metodele următoare:
- Ia 500 de grame de hrisca, se toarnă 1,5 litri de apa clocotita. Oala se acopera cu capac, wrap cu un prosop sau o pătură. Terci de ovăz fiert de toată noaptea, iar dimineața poate fi deja există.
- Ia 1 cană de hrișcă, se toarnă-l într-un termos, apoi se toarnă 2 cesti de apa clocotita. Recipientul se acoperă și se lasă cel puțin o jumătate de oră. Dacă terci nevoie la micul dejun, atunci puteți să lăsați-l fi deranjat pe timp de noapte.
Felul de diete
Printre soiurile de acest mono-dietas secreta:
- pentru a pierde în greutate și curativă;
- clasic (strictă) și lite versiune;
- de evacuare a ansamblului, pe 3 zile, pe săptămână și pe 14 zile.
Light poate fi de mai multe opțiuni:
- cu un pahar de apă;
- cu fructe uscate;
- cu legume, fructe și brânză;
- cu avocado.
Hrisca dieta pe 3 zile
Această opțiune dieta este ideal dacă într-un timp scurt vrei să scapi de doi-trei kilograme in plus sau doar pentru a verifica, cum să reacționeze la astfel de meniu corpul tau. Cel mai eficient este cel mai strict opțiune – de hrișcă și apa. Și crupe se consumă în cantități nelimitate, iar apa nu mai puțin de 1,5 litri pe zi. Dacă și trei zile va fi dificil de a rezista la o astfel de dieta, se diluează-l conținut scăzut de grăsimi iaurt.
Meniul pe 7 zile
Alege cel mai potrivit meniu nevoie, în conformitate cu propriile concepții despre excesul de greutate, adică, dacă doriți să piardă la maxim, atunci este necesar de a respecta strict opțiuni.
Săptămânal dieta hrișcă pentru pierderea în greutate, în acest caz, va conține în meniu doar hrișcă și apă curată (scăzut de grăsimi iaurt, dacă este foarte dificil). Numărul de hrisca nu este controlat. De preferință se atribuie-l la 6 mese.
Dacă vă decideți să utilizați lite versiune, puteți să luați nostru exemplu de meniu pentru o săptămână:
1-4 zile:
- Mic dejun – 50 g de hrisca + 1 lingura de iaurt;
- Al doilea mic dejun – 1 lingura de iaurt;
- Masa de prânz – 50 g de hrisca + 100 de grame de iaurt;
- Cina – 50 g de hrisca + 1 lingura de iaurt.
5-6 zi:
- Mic dejun – 50 g de hrisca + ceai verde fara zahar;
- Al doilea mic dejun – 100 g de iaurt natural;
- Masa de prânz – 90 g de hrisca + 1 lingura de iaurt;
- Cina – 50 g de hrisca + 1 lingura de iaurt.
7 zi:
- 200 de grame de hrisca + 1 litru de iaurt împărți toată ziua singur.
Dacă în oricare dintre zile foarte flămând, a permis să mănânce un măr sau bea ceai verde.
Meniul pe 14 zile
Mai eficient slăbire se observă două săptămâni hrisca dieta. Pentru a pierde in greutate la maxim se pot lipi, cu următorul meniu:
- Mic dejun – 50 g de hrisca + 1 lingura de iaurt;
- Al doilea mic dejun – 1 lingura de iaurt;
- Masa de prânz – 100 de grame de hrisca + o ceasca de ceai verde fara zahar;
- Dupa-amiaza gustare – 1 mar;
- Cina – 50 g de hrisca + 1 lingura de iaurt.
Activarea alte ingrediente (legume, fructe, fructe uscate etc.) depinde de cât de mult doriți să-și piardă. Cu toate acestea, este recomandabil să nu pentru a crește aportul de calorii de peste 950.
Curativă dieta
Aceasta dieta pe hrisca este adesea folosit și pentru consolidarea generală a organismului. Dieta, în linii mari, rămâne ca și cu scăderea în greutate, cu următoarele diferențe:
- la micul dejun se adauga branza de vaci;
- pentru masa de prânz – carne si salata;
- portii la tratament dieta mai voluminoase, dar numărul de trucuri redus la trei.
Exemplu de meniu pentru o zi
- Mic dejun – 90 g de hrisca + 120 g de brânză de vaci (se amestecă toate și folosim);
- Masa de prânz – 90 g de hrisca + 100 de grame de fiert carne de vită + o farfurie de salata de legume;
- Cina – 90 g de hrisca + 1 lingura de iaurt.
În între mese alimente permis să mănânce un măr sau o cutie de iaurt natural.
De evacuare a ansamblului
Ea se referă la categoria "alimente consistente" și permite într-un timp scurt a curata organismul. Unele nutritionistii recomanda înainte de a lua o lungă hrișcă dieta, încercați-l în calitate de manipulare a zilei. Acest lucru va permite de a urmări reacția organismului și de a identifica problemele ascunse ale tractului gastro-intestinal, care sunt considerate contraindicație pentru dieta pe hrisca.
Meniu
De asemenea, pregătită pe zi, 250 de grame de uscat cereale pe unul dintre cele descrise în articol moduri și 1 litru de iaurt degresat. Împărțim aceste produse la 4-5 tehnici de masă și mânca în ele toată ziua.
Chefir-dieta hrișcă pentru pierderea în greutate
Meniu dieta hrisca cu adaos de iaurt nu este diferit de alte soiuri. Trebuie doar să gestioneze în timpul zilei, 200-250 de grame de hrișcă și 1-1,5 litri de iaurt. Pentru primele câteva zile vă definiți pentru tine normal pentru o masă, și se va lipi de ei tot timpul alocat (7-14 zile). Alte produse, în afară de apă, nu se adaugă.
Cu fructe uscate
La zi norma de hrisca, se adaugă fructe uscate (caise sau prune). Această opțiune se dovedește a fi pur și simplu salvatoare pentru iubitorii de dulciuri. În fiecare consultatie se admite în hrisca adăuga două-trei felii de fructe. Înainte de a adăuga fructe uscate se spală bine. Ca gustare folosim iaurt (nu mai mult de 1 litru) sau iaurt natural (nu mai mult de 100 de grame pe zi).
Pot pierde in greutate pe hrisca la 10 kg pe săptămână
Hrisca dieta vă permite să piardă până la 10 kg într-o săptămână. Despre acest lucru a anunțat rave comentarii de numeroase femei. În mod natural, un astfel de rezultat poate fi realizat folosind doar stricte de opțiuni sau pe o crupă, sau cu adaos de la ea de iaurt. În acest caz, puteți să rămânem la meniul specificat mai sus în articol.
Rezultate
Rezultatele utilizării acestei diete de multe ori serios variază. Cineva poate pentru o săptămână piardă 3-5 kg, cuiva fel de mult ca 10. Totul depinde de sursa de greutate (cu cât acesta este mai mare, cu atât mai repede va fi mersul pe jos kilogramele in plus), tipuri de hrisca dieta, de disponibilitatea de efort fizic, precum și de particularitățile individuale ale organismului. Singurul lucru care este confirmat de toate – aceasta este performanța și sațietate dieta.
Curățarea organismului
Hrisca este renumit pentru bogata in fibre, care ajută la detoxifierea organismului. Stând pe o astfel de dieta cel puțin o săptămână, veți observa nu numai pierderea în greutate, dar, de asemenea, o îmbunătățire generală a stării organismului. Un astfel de efect este deosebit de important pe piele, care, din cauza reducerii consumului de sare, condimente și condimente, precum și orice fel de nocive produse (făină și produse dulci de produse) devine vizibil mai sănătoasă.
Cum să trișeze foame pe o dieta
Hrișcă crupe – destul de generos de produs, care pot fi consumate în cantitate suficientă, pentru a nu rămâne flămând. Dar dacă așa s-a întâmplat, că a mânca totuși, este foarte de dorit, cel mai bine este de a ucide acest sentiment este unul din produsele permise. Astfel, în intervalul dintre mese este permis pentru a bea un pahar de iaurt sau să mănânce o porție (100-125 a) iaurt natural. Dacă utilizați lite versiune de dieta, atunci alegerea produsului pentru gustare depinde de permise de reglementările astfel de opțiune (de exemplu, o pereche de bucăți de caise uscate sau prune uscate, o felie de brânză, un măr etc.).
Modul corect de a ieși din dieta și de a salva rezultatele
Unul dintre cele mai importante aspecte ale orice dieta – este dreptul de ieșire. Pentru a nu apela cărțile munca grea de kilograme, trebuie să respecte unele reguli:
- evitati supraalimentarea;
- nu manca cu 4 ore înainte de culcare;
- o cale de ieșire din dieta – nu este un motiv tabara pe nocive alimente (dulce, făină, grăsime);
- adăugați treptat obișnuite de produse.
Organismul în timpul unor astfel de limitări stricte intrarea în stare de șoc, și după dieta se poate începe pentru a stoca noi depozite de grasime. Pentru a evita acest lucru, trebuie să adere la anumite recomandări privind alimentația.
Nutriție dupa dieta
Pentru o mai buna conservare a rezultatelor se poate utiliza următorul algoritm includerea de noi produse:
- în primele două zile după terminarea dietei sunt adăugate în dieta de legume proaspete (non-amidon);
- în următoarele două zile – ouă;
- în a cincea și a șasea zi – pește, păsări de curte, carne și ciuperci;
- pe a șaptea-a opta puteți activa legumele bogate in amidon, ulei vegetal ca salata, dar în nici un caz nu pentru prăjit;
- a ix-a zecea zi după dieta – orice lichid de produse lactate;
- următoarele două zile – alte produse lactate (brânză de vaci, brânză și așa mai departe);
- după încă la fel de mult timp începe să introduceți alte cereale, paste din grâu dur, legume și integrale sau pâine de secară;
- ei bine, și mai târziu de două săptămâni după sfârșitul dietei este permisă pentru a adăuga fructe, fructe de padure, nuci și miere.
Cu siguranță, atunci când adăugați produse trebuie să ia în considerare și atunci, care dintre ele au fost deja în dumneavoastră dietetice dieta. De exemplu, dacă în afară de hrisca ați consumat produse lactate, atunci nu ar trebui să aștepte zece zile, pentru a le reactiva. Pur și simplu, săriți peste acest pas și adăugați următorul.
Treptată de ieșire va permite nu numai să nu câștige în cărțile munca grea kilograme, dar și de a continua procesul de slăbire. După aceea, ei nu observa modul în care sunt luate în principal pe alimente sanatoase.