În acest articol vom vorbi despre cum să slăbești rapid într-o săptămână și dacă este posibil să o faci nu în teorie, ci în practică. La urma urmei, implementarea practică a unei idei este întotdeauna mai dificilă și mai complicată decât planurile și calculele teoretice.
Unde te grăbești așa?
Pierderea corectă în greutate nu tolerează agitația. Această chestiune trebuie abordată temeinic și încet. Gândiți-vă singur: dacă v-ați putea elibera cu ușurință corpul de grăsimea acumulată în doar câteva zile, atunci problema excesului de greutate nu ar exista deloc, iar nutriționiștii ar rămâne fără muncă. Dar, în realitate, din anumite motive, nu trebuie să stea inactiv, dimpotrivă - numărul clienților crește de la an la an.
Medicii spun că pierderea rapidă în greutate este un adevărat stres pentru organism, care poate provoca o varietate de boli. Gandeste-te la asta! În plus, se știe, în general, că kilogramele pierdute rapid tind să revină rapid la proprietar. Dacă, știind toate acestea, intenționați în continuare să vă ocupați de problema cum să slăbiți rapid într-o săptămână și să topiți excesul de grăsime cu determinare și vigoare, atunci citiți articolul mai departe, acesta va oferi recomandări în această privință.
Vrem doar să vă avertizăm că o persoană foarte grasă nu poate deveni baston într-o săptămână. Ghidat de sfaturile noastre, puteți arunca maxim 5-6 kg într-un timp atât de scurt, ceea ce, în general, este foarte bun. Vârsta este un alt obstacol în calea ameliorării instantanee a grăsimilor împovărătoare. Faptul este că odată cu vârsta, procesele metabolice din organism încetinesc, iar accelerarea lor necesită timp.
Cum poți pierde rapid în greutate?
În principiu, calea spre armonie este cunoscută de multă vreme: trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. Dar principalul lucru este motivația corectă, stabilirea obiectivelor și intenția de a vă atinge obiectivul cu orice preț! Omul este o creatură care este capabilă să miște munții dacă dorește cu adevărat ceva.
Va trebui să-ți arăți toate calitățile voinței voastre, să lucrezi asupra ta în fiecare zi, fără a te abate niciodată de la plan (la urma urmei, timpul se scurge). Intenționăm să vă oferim un makeover în 7 zile printr-o dietă strictă și exerciții fizice. Ești dezamăgit? Atunci mergi înainte!
Ce exerciții sunt cele mai eficiente?
Puteți arde rapid excesul de grăsime folosind sistemul de exerciții bodyflex. Aceasta este gimnastica care combină respirația diafragmatică specifică și exercițiile care vizează corectarea anumitor zone ale corpului. Cu ajutorul bodyflex, este posibil într-un timp scurt să reduceți volumul taliei și șoldurilor, să strângeți fesele și abdomenul. Sunt vești grozave, nu-i așa? La urma urmei, de obicei, atunci când o persoană învață cum să slăbească rapid într-o săptămână cu ajutorul unei anumite diete, speră să-și „ascuțească” silueta în partea sa de mijloc, dar aceste speranțe s-ar putea să nu se împlinească.
De exemplu, femeile își doresc adesea să-și vadă talia mai subțire, iar „pernele” urâte de grăsime de pe coapse dispar ca urmare a dietei și, în schimb, slăbesc pe sâni, brațe și picioare. Exercițiile Bodyflex pentru abdomen, șolduri și talie vor ajuta la obținerea rezultatului dorit într-un timp foarte scurt. Acest complex va fi deosebit de interesant pentru cei care nu vor să se limiteze la alimente și caută modalități de a pierde în greutate fără a face dietă. Bodyflex ajută la reducerea poftei de mâncare, în plus, în 15-20 de minute de antrenament folosind acest sistem, corpul cheltuiește mai multe calorii decât o oră de jogging.
Puteți merge dincolo de flexia corpului și adăugați înot, aerobic, dans, ciclism, mers pe jos, alergare, jucând tenis sau volei. Alegerea, după cum puteți vedea, este foarte mare. Principalul lucru este să te miști mai mult!
Ce dietă să alegi?
Atunci când vine vorba de alegerea unei diete, ar fi o idee bună să vizitați un medic și să faceți un mic control înainte de a ieși complet. Dintr-o dată aveți unele abateri grave de sănătate, de exemplu, hemoglobină scăzută, boli de rinichi sau ficat, dar nu știți niciodată ce! Nu toți oamenii pot urma diete stricte. Da, și o persoană sănătoasă trebuie să-și dea seama mai întâi câte calorii să consume pentru a pierde în greutate și, în același timp, pentru a nu dăuna corpului lor.
Potrivit nutriționiștilor, pierderea în greutate ar trebui să obțină cel puțin 1000 de calorii pe zi cu alimente.
Legumele te vor ajuta să slăbești
Există multe mono-diete diferite pentru scăderea în greutate: hrișcă, lapte, ciocolată, varză, portocală și multe altele. Încercați să alegeți printre acest soi o dietă pe bază de legume (morcov, varză, roșii, dovlecei și așa mai departe). Sunt bogate în fibre, conțin multe vitamine și minerale, iar marea lor majoritate sunt sărace în calorii (cu excepția cartofilor). O dieta cu legume te ajuta sa slabesti? Recenziile oferă un răspuns pozitiv fără echivoc.
Iată câteva dintre beneficiile unei diete cu legume:
- Puteți mânca multe dintre ele, oricum nu vor fi prea multe calorii, singura legumă de care ar trebui să fiți atenți este cartofii.
- Fibrele vegetale din organism nu sunt descompuse, trecând prin intestine, absoarbe toxinele și toxinele și le scot din corp.
- Fibra are capacitatea de a lega parțial grăsimile, împiedicând astfel absorbția lor completă.
- Legumele dau rapid senzația de plinătate, în special cele înăbușite.
Dieta cu varză
Puteți încerca să slăbiți pe varză. Recenzii ale dietei cu varză spun că acesta este un mod eficient și inofensiv de a pierde rapid în greutate. Poți slăbi un kilogram pe zi. Există o mulțime de varietăți de dietă cu varză. Vă oferim una dintre cele mai blânde.
- Mic dejun: Un pahar de ceai verde revigorant cald.
- Prânz: 200 g carne de vițel slab, carne de vită, pește sau carne de pui albă fără sare, fiartă sau aburită; un castron mare de salată proaspătă de varză cu morcovi, condimentată cu ulei de măsline.
- Cina: ou de prepeliță sau jumătate de ou de pui, o porție de salată de varză, 1 măr neîndulcit sau o jumătate de grapefruit.
Înainte de a merge la culcare, este permis să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar acest lucru se întâmplă numai dacă sunteți chinuiți de foamea severă. De asemenea, puteți alterna diferite tipuri de varză: varză albă, conopidă, cohlrabi. Conopida se poate fierbe (doar puțin). Sarea nu se utilizează timp de 7 zile. Se poate adăuga suc de lămâie pentru a adăuga condimente și aromă salatelor.
Dieta suedeză
În timpul redactării acestui articol, am analizat multe diete și recomandări despre cum să slăbești. Recenziile pe care le-am citit despre dieta suedeză ne obligă doar să le spunem cititorilor despre acest program de șapte zile. Conform recenziilor, în 7 zile puteți pierde până la 7 kg.
Ziua întâi
- Micul dejun ar trebui să fie format din hrișcă fiartă în apă și 250 g de lapte.
- La prânz, puteți mânca o salată de ardei dulce, o roșie, 100 g de brânză tare și ceapă. Puteți bea ce mâncați cu un pahar de lapte.
- Pentru cină, mâncați o salată de sfeclă roșie fiartă condimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi fierți și o felie mică de pâine de secară.
Ziua a doua
- Mic dejun: un pahar de lapte și terci de hrișcă pe apă.
- Prânz: 150 g de salată delicioasă de legume verzi, o felie de pește slab înăbușit, doi cartofi fierți mediu.
- Cina: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte și o salată de varză albă proaspătă și ceapă.
Ziua a treia
- Mic dejun: o felie de pâine de secară, 60 g de brânză tare, un pahar de lapte.
- Prânz: 200 ml suc de mere proaspăt stors, o felie (250 g) de pui slab fiart fără piele, salată de legume (100 g).
- Cina: 150 de grame de piure de cartofi, 80 de grame de brânză, o felie de pâine veche, 200 ml de lapte.
Ziua a patra
- Pentru micul dejun: 2 crutoane și un pahar de suc de mere.
- La prânz: 200 g de fructe (la alegere), o bucată de carne slabă fiartă, 100 g de hrișcă, fiartă în apă.
- Cina: lapte, terci de orez în apă (100 g. ), salată de roșii și ceapă.
Ziua a cincea
- Mic dejun: iaurt simplu (100 g), portocaliu de dimensiuni medii.
- La prânz: cartofi fierți (100 g), cotlet de carne, un pahar de ceai fără zahăr.
- Cina: suc de mere, fructe, căpșuni.
Ziua a șasea
- Pentru micul dejun: lapte și terci de hrișcă pe apă.
- La prânz: portocală, măr, carne fiartă, cartofi fierți (150 g).
- Pentru cină: orez fiert (100 g), salată de legume cu ulei de floarea soarelui.
Ziua a șaptea
- Mic dejun: lapte, hrișcă pe apă.
- Prânz: un pahar de suc de portocale, cartofi fierți - 100 g, un măr și o portocală.
- Cina: o felie de pâine de secară, suc de mere, cotlet de carne, salată de legume.
Apă magică
Iată un alt sfat despre cum să slăbești corect: urmează un regim specific de băut. Faceți din apa coloana vertebrală a dietei săptămânale. Aceasta este o substanță minunată, magică pe care ni-a dat-o natura. În timpul unei diete stricte, organismul se va strădui să scape de diverse toxine. Acest lucru amenință apariția erupțiilor pe piele, senzația de slăbiciune, sub ochi pot apărea cearcăne. Dar dacă beți multă apă, aceasta vă va ajuta să vă curățați corpul fără simptome dureroase.
Un efect important al apei pentru toți cei care doresc să slăbească: ajută la suprimarea poftei de mâncare. Dacă tu, stând la dietă, simți brusc foamea, voința ta se va slăbi și vei simți o tentație puternică de a renunța la tot și a mânca „din burtă” - bea un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la prevenirea defectării. Puteți bea apă caldă fiartă, atenuează mai bine senzația de foame.
Ce va trebui abandonat temporar
S-ar putea să fiți surprins să aflați că în timpul dietei săptămânale va trebui să renunțați nu numai la alimentele grase, produse de patiserie și produse din făină, ci și la multe fructe. Bananele, strugurii și chiar unele soiuri de mere dulci conțin prea mult zahăr, ceea ce va interfera cu pierderea în greutate și avem doar 7 zile. De asemenea, va trebui să renunțați la gustările făcute din fructe uscate și nuci. Curmalele uscate, smochinele și caisele uscate sunt cu siguranță foarte gustoase și sănătoase, dar nu pentru cei care vor să slăbească rapid și visează doar cum să slăbească. Recomandările unui plan negativ sunt, de asemenea, recomandate pentru a evita diferite cocktailuri de fructe, este mai bine să beți apă și ceai verde.
Și, de asemenea, trebuie să renunți la culcare pe canapea. În timp ce urmați o dietă strictă, doriți doar să vă întindeți pentru a vă odihni. Corpul încearcă să economisească energie și îți trimite semnale-comenzi - să te miști mai puțin. Nu ascultați deloc „sfaturile lui rele”! Dimpotrivă: încercați să vă copleșiți și să învingeți lenea. Obțineți mult aer proaspăt și faceți mișcare.
Cum să slăbești fără să ții dietă?
Să mănânci orice fără să te îngrași este un vis al multora . . . Într-adevăr, există oameni care trăiesc așa toată viața: mănâncă mult și reușesc să fie subțiri ca niște bețe. Așa funcționează corpul lor. Dar dacă sunteți predispus la supraponderalitate, atunci nu merită să încercați să imitați camarazii menționați mai sus.
Dar puteți face totuși fără diete. Trebuie doar să vă planificați cu atenție dieta zilnică, numărând caloriile și să faceți ca sportul să facă parte din viața voastră. Dacă sunteți pregătit pentru autocontrol constant, atunci este posibil să nu aveți nevoie de o dietă de slăbit.
Va ajuta postul?
Am dori să înveți cum să slăbești corect, nu cum să slăbești cu orice preț, inclusiv sănătatea ta. Dacă vrei să postim o săptămână întreagă în numele pierderii în greutate, atunci aceasta este absolut abordarea greșită a problemei excesului de greutate! În timpul postului, metabolismul organismului încetinește foarte mult și este foarte posibil ca după ce începeți să mâncați din nou, metabolismul să nu mai poată reveni la norma sa anterioară. Știați că, cu ajutorul postului terapeutic, distrofia este perfect tratată? Adică, după ce au scăpat de foame, oamenii încep să se îngrașe. De ce ai nevoie de asta?
Scopul nostru nu este să încetinim metabolismul, ci dimpotrivă, să-l accelerăm cu mai multe ordine de mărime. Putem realiza acest lucru cu o dietă și exerciții fizice formulate cu pricepere. Vă sfătuim să practicați postul numai în zilele speciale de post, care pot fi efectuate o dată pe săptămână.
Nu aveți încredere orbește în reclame
Reclama omniprezentă susține cu voce tare că știe să slăbească. Pastile pentru reducerea poftei de mâncare, ceaiuri pentru slăbit, cafea verde, fructe de padure Goji, „Castan lichid” - ceea ce nu este oferit astăzi oamenilor pentru a scăpa de excesul de grăsime, în schimbul bancnotelor, desigur. Acest lucru nu înseamnă că toate acestea nu ajută, dar totuși nu trebuie să vă bazați în totalitate pe miracole. Adesea, promisiunile și promisiunile generoase sunt doar trucuri publicitare, „jetoane”, așa cum sunt denumite în mod obișnuit.
Fotografiile celor care au pierdut în greutate înainte și după utilizarea oricărui mediu nou publicat în mass-media se referă și la trucuri publicitare. Desigur, pentru a face dietă și exerciții fizice în mod regulat, trebuie să depuneți un efort, iar pentru a lua pastile și medicamente publicitate nu trebuie să vă strecurați prea mult. Amintiți-vă însă că a încerca să slăbești fără să fii activ fizic și să-ți restricționezi mâncarea este ca și cum ai lupta cu lenea fără să te ridici din pat sau de pe canapea.
Auto-antrenament și afirmații
Ei bine, acum știi cum să slăbești rapid într-o săptămână. Pentru a ține pasul cu planul pentru toate cele șapte zile și pentru a nu defecta, vă sugerăm să adăugați câteva metode de susținere la dietă și exerciții fizice. Auto-antrenamentul zilnic dimineața și seara vă va ajuta să creați atitudinea mentală corectă. Nu este nimic dificil în acest sens. Trebuie doar să te întinzi, să-ți relaxezi tot corpul și să spui mental că ești plin, te simți bine, ești copleșit de bucurie că scopul este din ce în ce mai aproape. Citiți literatură specială despre formarea automată - vă va ajuta.
Afirmațiile pozitive sunt un alt lucru bun. Le poți spune toată ziua. Propozițiile ar trebui să fie scurte și clare, de exemplu: "Cu fiecare secundă și minut sunt din ce în ce mai subțire. Mâncarea este absolut indiferentă pentru mine. Sunt copleșit de un sentiment de sațietate". Dacă pentru formarea automată trebuie să vă retrageți și să alocați timp special, atunci nu este necesar nimic de genul acesta pentru pronunțarea mentală a afirmațiilor, o puteți face oriunde: la serviciu, în transportul public, pe o plimbare și așa mai departe.
Ce urmează?
Credem că poți pierde câteva kilograme de grăsime într-o săptămână. Dar ce plănuiești să faci în continuare, după ce au trecut 7 zile? Nu încercați să aveți o „sărbătoare a stomacului” pentru a vă sărbători succesul mâncând tot felul de bunătăți. Grăsimea se poate întoarce rapid. O săptămână este un timp foarte scurt și este nevoie de timp pentru a consolida rezultatul obținut. După terminarea dietei, încercați să respectați unele restricții alimentare. Evitați alimentele grase bogate în calorii pe masă și asigurați-vă că continuați să faceți sport și să faceți mișcare. În caz contrar, după un timp, puteți începe să căutați o modalitate de a slăbi în 5 zile sau chiar în 3 zile. Încercați să evitați căderea într-un cerc vicios: dieta - gula - dieta.