Este un fel de glumă sau mai este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână? Da, chiar se poate! Dacă abordați problema cu înțelepciune.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități eficiente de a pierde 5 kilograme într-o săptămână, ați ajuns la locul potrivit, deoarece acest ghid vă va arăta cum să o faceți fără a vă afecta sănătatea.
De fiecare dată când vine vorba de așa ceva, oamenii vin de obicei cu tot felul de diete de post și expres.
Oricum ar fi, există situații în care trebuie neapărat să slăbești foarte repede câteva kilograme în plus.
Indiferent dacă este vorba de o nuntă, bal sau o ocazie specială, pierderea de câteva kilograme într-o săptămână te va face cu adevărat să te simți mai bine în rochia ta preferată.
Acest articol a fost creat special pentru femeile și fetele care doresc să își reducă volumele într-un timp scurt. Deși metodele și metodele de slăbire descrise aici sunt destul de universale și potrivite pentru ambele sexe.
Pentru a pierde rapid această greutate, va trebui să faceți ajustări semnificative la dieta și rutina zilnică.
Va trebui să ții o dietă cu cantitatea potrivită de calorii, dar care în același timp oferă organismului tău toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect.
De exemplu, poate fi necesar să renunți la zahăr din alimentație, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde în greutate, va trebui să sări peste gustări între mese.
Este cu adevărat posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână?
Înainte de a trece direct la tutorial, să clarificăm un lucru care este trecut în mod constant cu vederea de diferitele bloguri de sănătate și, astfel, provoacă neînțelegeri din partea cititorilor. Slăbirea cu 5 kilograme în doar o săptămână este reală, dar scăderea în greutate nu se datorează doar grăsimii corporale. De aceea trebuie să creezi un deficit caloric și să crești consumul de calorii pentru a arde grăsimea în exces.
Este cu adevărat imposibil să pierzi 5 kilograme de grăsime exclusiv într-o săptămână fără să dăuneze sănătății.
Dar nu vă faceți griji, pentru că există încă o modalitate de a pierde în greutate și de a arăta subțire și în formă în același timp.
Desigur, acest lucru se realizează în principal prin reducerea procentului de grăsime, dar nu uitați că excesul de greutate poate fi aruncat prin eliminarea excesului de apă din organism. Cum se întâmplă asta?
Menținerea unei diete pentru a reduce greutatea și volumul cu siguranță vă va scădea nivelul de insulină din sânge și vă va forța corpul să scape de carbohidrații stocați care captează apa.
Când nivelul de insulină scade, apa nu va mai fi reținută în organism, ceea ce va forța rinichii să scape de excesul de sodiu.
Acum că ne-am dat seama, să trecem în sfârșit la ghidul despre cum poți slăbi 5 kg într-o săptămână acasă.
Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine
Trecând la o dietă săracă în carbohidrați timp de o săptămână, puteți pierde cu ușurință în greutate și puteți îmbunătăți aspectul mușchilor corpului.
Cercetările arată că o dietă săracă în carbohidrați este incredibil de eficientă pentru pierderea în greutate. Orice reducere, chiar și pe termen scurt, a aportului de carbohidrați duce la uscarea corpului și eliminarea excesului de apă.
Acesta este motivul pentru care oamenii care decid să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați văd de obicei o diferență atunci când urcă pe cântar chiar dimineața următoare.
Și atunci când mănânci mai ales alimente proteice, îți reduc pofta de mâncare, deoarece acestea te țin să te simți mai satul și accelerează metabolismul.
O dietă care te va ajuta să-ți atingi scopul dorit
Fiecare are propriile preferințe pentru micul dejun, prânz și cină, așa că mai jos aveți o varietate de opțiuni din care puteți alege ceea ce vi se potrivește.
Mic dejun
Opțiunea 1 - sandviș cu ou pe o pâine de cereale
1 felie pâine cu cereale încolțite + 1 ou fiert + 2 felii de roșii
Opțiunea 2 - mic dejun cu fulgi de ovăz
1 cană tărâțe de ovăz + 1 cană lapte de migdale fără îndulcire + 1/4 cană afine
Opțiunea 3 - Super Smoothie cu legume (recomandat)
Tăiați o sfeclă roșie medie în bucăți și trimiteți la blender împreună cu patru morcovi și cuburi de gheață. Puteți stoarce și o jumătate de lămâie în ea pentru aromă.
Masa de seara
Varianta 1 - pui cu legume
60 de grame de pui copt, fără piele, tăiat cubulețe + 1 felie de avocado + 1 bol de salată verde și roșii
Opțiunea 2 - tortilla cu ton
60 de grame de ton + 3 frunze mari de kale + puțin ulei de măsline + 1/2 cap de ceapă tocată + tortilla de grâu integral fără gluten
Opțiunea 3 - salată de spanac (recomandat)
Luați spanac, morcovi, kale și dovlecel. Tăiați felii și faceți o salată de legume.
Masa de seara
Opțiunea 1 - salată de pui
85 de grame de pui dezosat + 2 căni de broccoli + 1 lingură ulei de măsline + 1/2 cană de orez brun fiert
Varianta 2 - pasta de lamaie cu sparanghel si somon
1/2 cană de orez brun fiert + 60 de grame de somon la grătar + 2 linguri de suc de lămâie, stors pe somon + 1 usturoi tocat sau tocat + 1 cană de sparanghel proaspăt tăiat
Varianta 3 - cartofi fierti cu salata (recomandat)
2 cartofi medii + salată verde (combinați varza kale, kale și salata verde)
Băuturi acceptabile
Pe lângă apă, puteți bea următoarele băuturi:
- Cafea cu lapte de migdale;
- Ceai verde;
- Suc de lamaie proaspat stors (foarte recomandat)
- Suc de portocale proaspăt stors, doar nu îl cumpărați din magazin, stoarceți-l singur și nu adăugați zahăr, beți-l așa cum este.
Bine, acum am un plan de dietă. Ce urmeaza?
Acum că aveți un plan de dietă eficient, mai există un lucru de făcut în afară de alimentația sănătoasă și anume exercițiile fizice.
Nu vă faceți griji, acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar putea părea.
Dacă dintr-un motiv oarecare nu ai făcut exerciții regulate înainte, există întotdeauna modalități de a arde calorii fără a merge la sală.
Puteți începe prin a înlocui transportul în comun cu mersul pe jos, dacă nu sunteți departe, sau urcând scările în loc de lift.
Ciclismul, joggingul sau joggingul sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de exerciții. Ideea este să începeți procesul de ardere a caloriilor și să accelerați eliminarea grăsimilor din organism.
Amintiți-vă că aveți doar șapte zile pentru a pierde 5 kilograme.
Pentru a face acest lucru, va trebui să dai dovadă de voință și să devii cât mai activ posibil în aceste zile. Să începem cu exercițiile aerobice și apoi să trecem la antrenamentul de forță pentru a întări mușchii.
Când începeți să faceți exerciții, grăsimea va fi folosită ca energie, adică arsă, iar mușchii vor deveni mai puternici și mai proeminenti, corpul dumneavoastră va începe să ardă mai multe calorii în timpul somnului.
Exercițiile fizice regulate vor ajuta la menținerea nivelului optim de oxigen în sânge, vor furniza nutrienți țesuturilor corpului și vor îmbunătăți sistemul cardiovascular și circulația sângelui. Și, de asemenea, puteți elimina abdomenul inferior, părțile laterale și, în general, puteți îmbunătăți tonusul muscular.
Toate aceste lucruri sunt foarte importante pentru a-ți atinge obiectivul.
Notă: Dacă luați în mod regulat orice medicament, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe dieta sau activitatea fizică indicată.
Dar suplimentele nutritive?
Când vine vorba de suplimente nutritive, poate fi dificil să găsești cel mai bun produs.
Într-adevăr, există suplimente care pot ajuta la reducerea foametei, în timp ce altele nu sunt benefice.
Unul dintre cele mai bune suplimente de slăbit pe care le puteți găsi este L-Carnitina, care vă ajută să ardeți mai multe celule adipoase. Dar lucrează numai în condiții de activitate fizică activă. Dacă plănuiești să-l iei și doar să te întinzi pe canapea, atunci este mai bine să nu irosești banii.
Esența acestui supliment poate fi descrisă după cum urmează: în timpul sportului, organismul folosește 1 celulă de grăsime fără L-carnitină și odată cu ea 2. Cifrele sunt condiționate pentru un exemplu. Dar esența procesului este tocmai asta.
Și totuși trebuie amintit că aceasta nu este un fel de pulbere magică, ci doar un ajutor în propriile eforturi.
Luând-o în fiecare zi, urmând o dietă și făcând mișcare, ai garantat că vei putea slăbi 5 kg într-o săptămână. Aceasta este o combinație foarte puternică care vă va ajuta să ardeți grăsimea stocată și să preveniți depozitarea ulterioară.
Antrenamente de mare intensitate pentru rezultate rapide
Vă amintiți că mai devreme am vorbit despre activitatea fizică?
Nu întâmplător revenim la subiect, pentru că vrem să slăbim până la 5 kilograme într-o săptămână, și cât mai sigur pentru sănătatea noastră.
Să aruncăm o privire la ceea ce avem deja în serviciu:
- Un plan de dietă eficient.
- Aditivi alimentari naturali pentru a accelera procesele.
Ce lipseste?
Și nu există suficient program de antrenament organizat pentru această săptămână. Da, poți să faci jogging sau chiar să faci o plimbare în pădure, dar este mai bine dacă te angajezi într-un antrenament sistematic de forță.
De fiecare dată când te angajezi într-un antrenament de mare intensitate sau un antrenament de rezistență, corpul tău scapă de excesul de carbohidrați și apă.
Cercetările arată că 5 sau 10 minute de antrenamente de mare intensitate pot fi de cinci ori mai eficiente decât un set de exerciții obișnuite.
Câteva sfaturi mai importante
- Duminica dietei - Cercetarile arata ca sansele de succes sunt mai mari daca incepi duminica decat in orice alta zi. Potrivit cercetărilor, cea mai proastă zi pentru a ține o dietă este marți.
- Păstrați conținutul farfurii strălucitoare și colorate - dacă găsești că mâncarea ta este incoloră și plictisitoare, știi ce să faci: mai sus am schițat o dietă săptămânală minunată cu diferite legume.
- Folosește o furculiță mare pentru a te ajuta să mănânci mai puțin: Cercetătorii au descoperit că o furculiță mare îți concentrează mai bine atenția asupra cât de mult mănânci de fapt decât una mică.
- Nu vă uitați la emisiuni de gătit - varietatea mare de feluri de mâncare delicioase care sunt gătite la televizor vă poate îngreuna călătoria dvs. de slăbire. Încercați să eliminați cât mai multe distrageri.
- Controlați cantitatea de amidon din dieta dvs. - În planul de dietă de mai sus, mâncați un minim de alimente bogate în amidon, cum ar fi pâinea cu cereale, cartofii și orezul brun. Evitați alte tipuri de carbohidrați pe masă, deoarece acest lucru vă poate crește nivelul de zahăr din sânge și vă poate face să vă simțiți foame.
- Mâncați cereale pentru a vă potoli foamea de dimineață - aduceți la serviciu o porție de fulgi de ovăz, astfel încât să puteți gusta din ea și astfel să evitați orice conținut bogat în zahăr.
- Aprovizionați cu ceva sănătos pentru gustare - cel mai bine cu nuci, morcovi, roșii și pâine cu cereale integrale.
- Păstrați laptele de migdale în frigider - amintiți-vă că doriți să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână, așa că stați departe de orice grăsimi animale. În schimb, bea lapte de migdale fără îndulcitori dacă ți-e foame acută, mai ales noaptea.
- Asigurați-vă că obțineți proteine la fiecare masă - fie că este vorba de nuci, pui sau ton, proteinele sunt necesare pentru a arde grăsimile și pentru a vă accelera metabolismul.
- Păstrați un coș cu fructe și legume spălate în bucătărie pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin. Au mai puține calorii și, în același timp, îți oferă toți nutrienții esențiali de care organismul tău are nevoie.
- Evitați, totuși, fructele bogate în zaharuri, cum ar fi bananele, ananasul și cireșele. Alegeți fructe mai puțin dulci precum kiwi, zmeură, merișoare, avocado și măsline.
- Fii pregatit sa spui nu - indiferent de dieta pe care o tine (fie ca este chefir sau hrisca), la un moment dat vei cadea cumva in tentatia de a te rasfata cu acel mic tort. Și totuși, când ți se oferă toate aceste lucruri delicioase, doar refuză și anunță că acum încerci să slăbești 5 kilograme în 7 zile. Oamenii îi respectă pe cei care au un scop și perseverență în a-l atinge.
- Spuneți familiei și prietenilor dvs. că atunci când vă exprimați obiectivele familiei și prietenilor, începeți să vă simțiți responsabil pentru ceea ce spuneți, deoarece ei se vor aștepta să vă țineți de cuvânt. Acest lucru vă va împiedica să luați decizii proaste și, de fapt, vă va face mai puternic.
- Nu lăsa trecutul să-ți stea în cale - dacă ai încercat un plan de slăbire în trecut și nu a funcționat, nu lăsa eșecul să-și ia efectele asupra viitorului tău. Toată lumea face greșeli, așa că uită de orice plan sau sistem pe care l-ai încercat în trecut. De data aceasta, poți realiza totul dacă îți aplici mintea, inima și puterea.
Întrebări frecvente
Mulți cititori și abonați au pus întrebări cu privire la această dietă. Mai jos este o secțiune de întrebări și răspunsuri care ar trebui să vă ajute să găsiți răspunsul la întrebarea care vă interesează.
Se poate consuma alcool în timpul acestei diete?
Nu, renunță complet la alcool pentru că te va împiedica să-ți atingi scopul.
Mă simt amețit și foame înainte de culcare, ce ar trebui să mănânc?
Mănâncă fructe sau legume. Acestea vor crea o senzație de plenitudine pentru restul nopții, fără a adăuga calorii în același timp. După cum am menționat mai devreme, încercați să evitați fructele cu conținut ridicat de zahăr în favoarea fructelor cu conținut scăzut de zahăr.
Altii obtin rezultate cu aceasta dieta, eu de ce nu o fac?
Amintiți-vă că fiecare se află în condiții de start diferite, așa că este important să înțelegeți că starea voastră fizică va afecta în mod natural rezultatele pe care le obțineți. Dacă aveți orice afecțiune medicală, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe munca de slăbire.
Vreau să slăbesc mai mult de 5 kilograme. Pot continua să urmăresc planul și după sfârșitul săptămânii?
Da, durata planului poate fi mărită, dar dacă vrei să slăbești mai mult, cel mai bine este să faci asta timp de 2-3 săptămâni, apoi să faci o pauză și apoi încă două săptămâni de dietă.
Sunt deja la mijlocul săptămânii și nu slăbesc. Ce ar trebuii să fac?
Nu te opri. Trebuie să termini săptămâna. Fiecare are un metabolism diferit, deci rezultatele pot varia.
Nu mâncați mai puține alimente decât recomandă planul, deoarece acest lucru va afecta eficacitatea dietei. Pentru unii oameni, este nevoie de timp pentru ca organismul lor să înceapă să se obișnuiască cu schimbările și să apară rezultatele.
Pot înlocui orezul cu ceva?
În loc de orez, puteți mânca cartofi, hrișcă sau quinoa.
Și acum - treceți la treabă!
Acum știi cum să elimini rapid câteva kilograme în plus, este timpul să începi să faci mișcare și să vezi rezultatul.
Începi o călătorie interesantă. Așa că trupul și mintea voastră vor trebui să fie pregătite pentru încercările și ispitele pe care le veți întâlni acolo.
Pentru cei care își pun mintea, inima și voința în ceva, nimic nu este imposibil. Doar începeți și veți fi uimiți de ceea ce ați realizat!