În jurul nostru o mulțime de miracol diete și destul de puțin bun-simț. Vocea din capul tau cel care va sopteste ca o dieta formata doar din iaurt si fructe... probabil, nu este cea mai bună opțiune. El, de asemenea, sugerează-vă că cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate – este de a arde mai multe calorii decat consuma
Tot ce se spune este adevărat! Și pentru aceasta avem nevoie de un pic mai mult pentru a muta Și de un pic mai mult-și monitoriza propria hrană.
Înainte de a vă o listă de lucruri de care aveți nevoie pentru a face, pentru a nu mai întreb despre cât de repede a pierde in greutate la domiciliu.
Ferește-te de alimentare
1. O dieta echilibrata
Va nautic de a pierde în greutate, dacă mănânci corect? Sunteți munciți, arderea de calorii în sala de gimnastică, dar acest lucru nu vă scutește de dieta necorespunzătoare. Iată câteva sfaturi simple.
- Înlocuiți simple glucide complexe. Carbohidratii complecsi, cum ar fi cereale, orez brun, cartofi, nuci, conțin o mulțime de fibre, astfel încât, chiar și în mici porții ei de mult timp, te scapă de sentimentul de foame.
- Face nici o greseala: consumul de grasimi nu te face îndrăzneț. Fat – o parte necesară a dietei.
- Amintiți-vă că proteina este vital.
- Concentrați-vă pe trei elemente - carbohidrati (complexe), proteine și grăsimi. Toate acestea ar trebui să fie în dieta.
- Gatiti in unt sau ulei de nucă de cocos.
2. Ritmul de dieta
Regula principală – nu sari peste mese! Mananca de patru ori pe zi: dimineața, la amiază, în jur de ora 4 pm si 8 pm. Este obișnui corpul tau la un anumit ritmul de alimentare. Dacă vrei să scapi de câteva kilograme, trebuie să există anumite tipuri de alimente în diferite momente ale zilei.
3. Energia de dimineață, mese ușoare seara
Ce trebuie să mănânce pentru a pierde in greutate?
- Dimineața - pâine de secară, fulgi de cereale (nu prea dulce, de exemplu, fulgi de cereale sau tărâțe), kiwi sau grapefruit, iaurt 0%... micul Dejun ar trebui să încărcați cu energie!
- La prânz mănâncă un complex de carbohidrati – de exemplu, integrală de grâu paste, orez, quinoa sau bulgur. La el este perfect pentru carne albă sau pește.
- În 16 ore – un mic gustare: o felie de paine + un fruct.
- După 17 ore de consumul de carbohidrati, nu este recomandată. Pentru cină, puteți găti pește, omleta sau supa de legume.
Înainte de antrenament nu strica un mic baton de proteine. Ia cu o apa minerala sau o bautura, pentru a vă ajuta să facă față cu sarcina.
4. Reduceți consumul de zahăr, dacă nu puteți renunța la ea
Când vine vorba de zahăr, este foarte important să se cunoască măsura. Renunțarea la zahăr – cel mai rapid mod de a pierde in greutate. În primul rând să rândul său, trebuie să recunoaștem că 90% ta de alimente conține zahăr, și acest mic monstru contribuie generos contribuția set de excesul de greutate.
Nimeni nu poate scăpa în totalitate de zahăr – da și nu! Consumul natural de zahăr natural pentru organism, dar rafinat nociv pentru sănătate.
5. Bea ceai verde
Ceaiul verde – una dintre cele mai utile băuturi. El conține o cantitate mare de antioxidanti, care contribuie la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul.
Cel mai bun timp pentru prepararea de ceai imediat după micul dejun și masa de prânz, deoarece în acest moment se observă cea mai mare rata metabolismului. Ceaiul verde contribuie la o mai bună digestie.
6. Utilizați proteine din zer
Proteine din zer este foarte satisfacatoare alimentele cu care ești de mult timp nu se va simți foame. Acest lucru ajută pentru a evita nocive gustări și ajută la reducerea nivelului de grasime. Observațiile arată că persoanele care utilizează în mod regulat de proteine din zer, în general, consumă mai puține calorii.
În pofida tuturor lucrurilor de vedere, o astfel de proteină a fost creat nu numai pentru cei care sunt serios interesat de sport. El, de asemenea, recomandat pentru consumul zilnic persoanele cu joasă și medie activitate fizica.
7. Nu mâncați fast-food
Nu te oprești să te întrebi, cum de a pierde in greutate rapid, dar constant mananci fast-food? Mult mai puțin în dieta astfel de alimente, cu atât mai puțin vei consuma calorii. Să aveți senzația că mâncarea de la fast-food – acest lucru este foarte convenabil, dar există o serie de motive pentru care este mai bine să renunțați la ea.
Fast-food, precum și băuturi carbogazoase (Cola, Pepsi) și gustări – este alimente cu "calorii goale". În ea nu există nici o valoare biologică și în acest caz, este FOARTE calorii! De la astfel de gustări – o rău. Dar sunt foarte tentante, de aceea vă sfătuim să renunțe la ele treptat. Dacă vi se administrează cu dificultate, încercați să gătească un astfel de fel de preparate de casă din scăzut de calorii ingrediente.
8. Bea apă cu lămâie și miere în fiecare dimineață
Trezindu-se, se bea o ceașcă de apă caldă cu miere și lămâie. Nu este dificil și în mod eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Această băutură accelerează metabolismul, și bea-l pe stomacul gol, setați corpul tau pe modul de ardere a grasimilor-de-dimineata.
9. Mananca fructe, dar nu bea
Sucul de multe ori numit un produs util, cu toate acestea, este important să ne amintim că el nu se referă la scăzut de calorii de băutură. 250 ml de suc de portocale contine 110 calorii, ceea ce este echivalent cu două portocale. Puțini dintre noi mănâncă în ziua a doua a fructului, dar dacă avem la îndemână un suc, apoi ne-am, de obicei, bea mai mult de un pahar!
10. Bea apa in loc de alte bauturi
Apa nu conține calorii. Când doriți să bea, bea apă în loc de sucuri și băuturi răcoritoare – și lăsați-o să va intra în obiceiul!
Antrenați-vă
11. 10 de minute de sport în fiecare dimineață
Încărcarea dimineața – veche invenție, pentru care nu contesta. Sportul de case pot consta din scurt program de exercitii simple, care nu va lua mai mult de 10 minute. Urmați-le în fiecare dimineață, înainte de micul dejun.
Pentru sport nu este necesar să se cumpere echipamente speciale. Ia în mână o sticlă de apă de 500 ml, se dizolvă-le și efectuați o mișcare circulară, pentru a duce la tonusul biceps. Și așa mai departe!
Sarcina ta – pentru a face o astfel de incarcare de dimineață un obicei. Să fie pentru tine la fel de natural, ca o ceașcă de cafea, să ia un duș sau spălați pe dinți. De dimineață exerciții de tonul muschii, dau un impuls de energie și a înființat un organism activ consumul de calorii.
12. 20 de minute de alergare seara
Zilnic jogging – bun medicament pentru cei care, după locul de muncă începe să prindă rădăcini în canapea. Puteți rula în curte, în parc sau acasă, pe banda de alergat. Unică de 20 de minute cursa de puțin ce se va schimba în viața ta, dar, de zi cu zi scurte de antrenament va aduce un rezultat foarte curând, pentru că jogging – una dintre cele mai eficiente sporturi pentru slabit!
13. Yoga dimineața
Soarele răsare deasupra orizontului, te trezește cântând de păsări, și te trezești bine odihnit și proaspăt. Nu vi se pare că în această imagine se potrivește destul de bine sesiunea de dimineață de yoga? Minunat și foarte modernă, alternativă de încărcare.
Dimineața yoga accelerează metabolismul, pregătirea la locul de muncă de sistemul digestiv, care ajută organismul să consume rapid carbohidrati si grasimi.
14. Faceți activitate cardio
Nu ne putem imagina o pierdere în greutate eficiente, fără cardio. Cel mai simplu – de a face ciclic sport: jogging, ciclism sau înot. Dar am promis că merg acasă, nu va trebui să. Iată câteva cardio, pe care le poate efectua direct în fața televizorului:
- Sarind coarda: boxeri – mari fani ating coarda, tocmai pentru că ea vă permite să rapid scăpa de calorii. Sari nu numai distractiv, dar, de asemenea, util: acest exercițiu întărește mușchii feselor și formează frumoase coapse. Ar fi o greșeală dor de o astfel de oportunitate.
- De referință, sau o bicicleta: mergând pe simulator va necesita de la tine de investiții, dar dacă intenționează să se angajeze în mod regulat, costurile amortizate în curând.
- Pas cu pas: este un dispozitiv vă va ajuta aduce corpul în formă și, deși cu greu va crede, va ajuta pentru a arde o mulțime de calorii.
- HIIT, sau interval de antrenament: în cazul în care aveți un pic de timp, dar veți dori în continuare să arunce în greutate și de a dobândi un corp frumos, aceste programe de antrenament pentru tine! Esența lor este că sunteți alternativ exerciții într-un ritm înalt, cu scurte pauze de recuperare: de exemplu, 20 de secunde flotari, 15 secunde de odihnă.
15. Ajungi acolo, marea de muncă/școală cu bicicleta sau pe jos
În cazul în care locul dvs. de muncă/școală sau la magazin – în două-trei stații de tine, nu este nevoie pentru a merge cu autobuzul sau mașina. Decide o dată pentru totdeauna să meargă pe jos acolo unde ajunge cu ușurință. Pentru distanțe mai mari, utilizați o bicicletă.
16. Exerciții cu propria greutate
Exact! Puteți pierde în greutate, ocupându-se cu totul fără echipament, folosind doar propria greutate! Există o multitudine de metode și tehnici de slăbire, și toate acestea se bazează pe aceleași exerciții:
- Unele burpees: foarte eficient exercițiu de ardere a grasimilor! Popular în cross-training, acest exercițiu folosește mușchii întregului corp, combinarea sta-up-uri, push-up-uri și sărituri. În doar câteva secunde, acest exercițiu veți fi complet epuizat! Cu timpul, însă, va fi mai ușor. Unele burpees dezvoltă nu numai muschii - este o mare cardio-antrenament. Toate într-un singur!
- Push-up-uri: acest exercițiu este familiar tuturor. Pentru a diversifica clasice push-up-uri, încercați în mod diferit de a pune mâna. Dacă încă dificil de a efectua acest exercițiu, opyraytes nu pe degetele de la picioare și în genunchi.
- Genuflexiuni: ideal exercițiu pentru coapse. Pentru a complica exercitarea, schimba ritmul și durata.
- Planck: este foarte util pentru muschii spatelui, scoarță de copac, fese si presa. Sarcina – de a reține poziția în termen de 30-60 de secunde. Nu este prea ușor, și, prin urmare calorii arse!
17. Inchiriere
Intra in piscina astăzi nu este o problemă, ele există în orice oraș. Știm cu toții cât de plăcut este să vă bucurați în apă, dar nu uitați că pentru a putea să înoate! Dacă sunteți cu adevărat doriți să piardă în greutate, dar ideea despre exerciții de genul push-up-uri și sărituri de nesuportat pentru tine, de ce nu încercați să piardă în greutate în apă?
Înot – este o alternativă utilă! Se antrenează imediat tot trupul și inofensiv pentru articulații, spre deosebire de activități de pe uscat. Se deplasează în apă, trebuie să acorde considerabilă rezistență la apă: orice impuls, accident vascular cerebral sau pas necesită muschii efort. Iar acest lucru este deja condiții ideale pentru antrenament!
18. Scandinave mersul pe jos – între fitness, mersul pe jos si jogging
Scandinave mersul pe jos – aceasta este o stradă sport și agrement. Atenție: acest tip de mers pe jos implică nu doar mutarea și punând un picior în fața celuilalt! În ea se folosesc bastoane speciale, similare cu trekking, care ajuta mai repede pentru a avansa, folosind toate grupele musculare. Spre deosebire de trekking, in scandinave de mers pe jos un băț ține un pic în urmă, ca atunci când doriți să mergeți la schi, și nu înainte.
Scandinave mersul pe jos arde cu 40% mai multă energie decât de obicei de mers pe jos. Este în curs de dezvoltare, nu numai picioarele, dar și mușchii brațelor, pieptului și abdomenului.
19. Pista de pe loc
Este un exercitiu bun pentru sportivii mai în vârstă. Acesta este compus din două părți: luarea de poziție și de mișcare.
Deci, primul lucru: adoptarea în poziția corectă.
- Stai drept, picioarele latimea umerilor.
- Brațele extinse de-a lungul corpului pe părțile laterale.
În al doilea rând: mișcarea.
- Nu se misca de pe loc, pe rând, distrag atenția toc de la sol.
- Păstrați palmele deschise sau strângeți în pumn.
- Acum începeți să fugă de la fața locului, treptat accelerarea, ridicând genunchii un pic mai sus.
- Efectuați exercițiul de 30 de secunde, apoi 30 de secunde de odihnă. Repetați de mai multe ori.
Rapide și simple măsuri de
20. Folosiți scările în loc de lift
Chiar și mici obiceiuri vă pot ajuta într-o mare cauză de slăbire. De exemplu, mersul pe jos pe scări. Dacă urca/coborî scările de mai multe ori pe zi, atunci acest lucru poate fi conta pentru un antrenament!
21. Fii mai activ pe tot parcursul zilei
Aranja de curățenie la domiciliu în loc de a vizualiza următoarea serialului! Spălați-vă pe podea, uscați praf, să stea lenjerie, scoateți gunoi, merg la magazin, aparțin murdare n-o cana de bucătărie, gatiti, plimbați-vă cu un câine, joaca jocuri de sport mai des! Toate acest lucru va face viața mai activă, iar aceasta este regula de a pierde in greutate de oameni. Și orice om sănătos!
22. Mergeți la dans
Să slăbire va fi distractiv! Dacă în zilele de vineri te duci la un club de dans, nu te opri! Este foarte propice pentru pierderea in greutate. Amintiți-vă, totuși, că litri de bere în timpul acestor dansuri, va compensa toate eforturile la zero. Vi se pare că acest lucru nu este distractiv, dar încercați să mergeți la limonada (fara zahar, desigur!) în timpul acestor sesiuni de noapte.
23. Transformați-vă treburile la antrenament
Cum să piardă în greutate, fără a ieși din casă? Ușor! Sport începe cu formularea de recoltare. Duci la magazin? Pe drumul de intoarcere urca pe scari cu cumpărături în mână – încercați să distribui uniform greutatea. Vid? Ferește-te de postura. Pentru aceasta, va trebui să poți folosi muschii abdominali și fese.
24. Dormi cu 30 de minute mai mult
Ai o merita. Odihnit corpul funcționează cel mai bine + vei fi surprins cât de multe calorii sunt arse în timpul somnului! Probabil, credeți că "un pic", dar nu este așa. Organismul foloseste energie, chiar și atunci când te odihnești.
25. Stabiliți un obiectiv pentru a scăpa de stres
Stresul vă ajută să câștige în greutate – în sens literal. Confruntandu-se cu o situație, mulți încep să mănânce mai mult sau fumeaza. Cel mai bun mod de nervos mai mic – este mai bine de a organiza viața ta. Mananca moderat, a scăpa de lucruri inutile, găsiți un echilibru între muncă și viață, antrenați-vă și nu veți observa cum de a deveni mai calm.