Printre numeroasele diete expres care vizează pierderea rapidă în greutate, dieta preferată de 7 zile ocupă un loc special. Recenziile pozitive și rezultatele celor care au aderat la acest sistem nutrițional indică eficacitatea și capacitatea de a se despărți de 7-10 kilograme, care au ales atât de inestetic talia, șoldurile, fesele și brațele.
Numele în sine spune multe despre sine, pentru că o dietă cu un nume pozitiv „Favorite” se va îndrăgosti de tine încă din prima zi și va fi o modalitate excelentă de a-ți lua rămas bun de la supraponderalitate, în plus, confortabil și fără sentimentul continuu de foame. Numerele reale din răspunsul la întrebarea cu privire la cât de mult poți pierde în greutate dacă ții dieta iubită depind de mulți factori.
Câtă greutate poți pierde?
Trebuie remarcat imediat că nu orice frumusețe va putea pierde râvnitul 7-10 kg. Primele kilograme dispar din cauza excesului de lichid prezent în țesuturi, iar acest lucru este strict individual într-un caz particular. Și constituția corpului este diferită pentru toată lumea. Iar procesul de ardere a grăsimilor corporale este mult mai rapid decât mușchii.
Se știe că pierderea maximă în greutate atunci când respectă diete stricte este luată de persoanele cu o greutate mare. Cei care vor să scape de 3-5 kg trebuie să muncească din greu. Deci, în funcție de caracteristicile genetice, greutatea corporală inițială, vârsta, prezența sau absența bolilor cronice și a înclinațiilor naturale, veți obține rezultatul final.
Caracteristici nutriționale și reguli de bază
Esența cheie a dietei preferate este simplă și constă în consumul unui anumit tip de alimente cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi, fără deloc grăsimi. În acest caz, corpul are o deficiență de energie și începe să o extragă prin descompunerea celulelor adipoase acumulate mai devreme. Datorită acestui proces, există o scădere a greutății corporale.
Meniul de dietă preferat timp de 7 zile, toată lumea se machiază individual, în funcție de preferințele gustului. Toate felurile de mâncare se mănâncă fără sare, ulei și zahăr. Multiplicitatea alimentelor în porții mici - de 4-5 ori pe zi. Evitați săriți peste mese, deoarece acest lucru vă încetinește metabolismul și poate declanșa o recidivă.
Dieta trebuie să corespundă strict denumirii unei anumite zile a programului nutrițional:
- Zilele 1, 3 și 6 - zile de băut.
- Ziua 2 - legume.
- Ziua 4 - ziua fructelor.
- Ziua 5 - proteine.
- 7 zile combinat (mixt).
Potrivit medicilor, pentru a nu dăuna organismului, este recomandat să urmați o dietă de cel mult 3 ori pe an. De obicei, este necesar să slăbești rapid înainte de sărbătorile de Anul Nou sau după acestea, în pregătirea sezonului de plajă sau înainte de orice eveniment important, de exemplu, o nuntă sau o aniversare. Apoi, dieta preferată a tuturor vine în ajutor.
Etapa pregătitoare
Nutriționiștii cu experiență recomandă pregătirea corpului pentru a minimiza stresul restricțiilor înainte de a începe această dietă. Pentru o săptămână, renunțați la făină, dulce, sărată, afumată, grasă, prăjită, concentrându-vă pe cereale, legume proaspete și fierte, fructe, carne și pește aburite și înăbușite.
În același timp, nu uitați să beți cât mai multă apă pură, preferabil decongelată, de izvor sau apă minerală. Consumul acestui aliment, mersul pe jos și exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta să vă pregătiți pentru o dietă strictă și puteți face față cu ușurință disconfortului cauzat de evitarea alimentelor obișnuite.
Principiile meniului dietetic „Favorit” pentru fiecare zi
- Alcool - prima a treia și a șasea zi
Numai lichidele sunt permise în zilele de băut.
Poate fi sucuri proaspăt stoarse (dar nu conservate sau ambalate) diluate cu apă 1: 1 din orice fructe (legume, fructe, fructe de pădure), băuturi și compoturi din fructe neîndulcite, decocturi, ceaiuri din plante, negre și verzi, o băutură din cicoare, bulionuri și toate băuturile din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar numărul lor este nelimitat.
Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea, este posibil să mănânci cafea în timp ce ții dieta? Nutriționiștii permit utilizarea băuturii preferate într-o cantitate limitată (1-2 pescăruși dimineața) și este recomandabil să preparați cafea și să nu folosiți cafea instant și, desigur, fără zahăr.
În prima zi a dietei, care bea, începe procesul de slăbire și organismul este curățat de toxine, metaboliți, substanțe toxice, exces de lichid intercelular, țesuturi acumulate. În zilele de băut, multe doamne observă apariția slăbiciunii și amețelilor, așa că în acest moment este recomandabil să minimizați activitatea fizică și să vă odihniți mai mult, atunci senzația de disconfort va trece neobservată.
- Legume - a doua zi
Într-o zi cu legume, experții recomandă să vă sprijiniți pe varză proaspătă, care are proprietăți bune de ardere a grăsimilor. Toate legumele în formă crudă, fiartă, la grătar și înăbușite sunt permise fără limitare cantitativă, cu excepția cartofilor. Verdele cu frunze sunt utile.
Este mai bine să folosiți fructe de sezon care nu conțin nitrați: castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei grași, spanac, ridichi, pătrunjel, țelină, mărar, morcovi, sfeclă, ceapă, vinete.
- Fructe - a patra zi
Numele „fructat” definește mâncarea din a patra zi. Este recomandabil să includeți în meniul dietei preferate grapefruit, kiwi și ananas, care au capacitatea de a activa metabolismul grăsimilor. Orice fructe de sezon bogate în vitamine și minerale vor fi utile: caise, piersici, prune, avocado, banane, portocale, mere coapte și proaspete, pere, prune de cireșe, mandarine. Este mai bine să vă abțineți de la struguri saturați cu zaharuri digerabile rapid ca parte a acestei diete.
- Proteină - a cincea zi
Consumul de alimente proteice accelerează arderea grăsimilor subcutanate și îmbunătățește efectul zilelor anterioare. Meniul acestei zile este: carne fiartă sau coaptă, pește, iepure sau carne de pasăre fără piele (gătește fără sare), fructe de mare, ouă, brânză de vaci, iaurt natural, chefir, lapte la cuptor fermentat, lapte (toate produsele lactate trebuie să aibă un procent minim de grăsime).
- Combinat - Ziua a șaptea
A șaptea zi din meniul Dieta preferată este adaptarea corpului pentru a lua mâncarea obișnuită. În această zi, puteți mânca și bea toate produsele care au fost utilizate în ultimele șase zile, adică legume, fructe, carne și pește, precum și băuturile și produsele lactate preferate.
Pentru a adera confortabil la sistemul nutrițional „dieta preferată”, vă recomand să creați un meniu detaliat pentru fiecare zi și să îl agățați pe frigider sau pe dulapul de bucătărie. O astfel de procedură simplă vă va permite să achiziționați în prealabil toate produsele necesare și să vă diversificați cât mai mult dieta.
Exemplu de meniu timp de 7 zile (săptămână)
Iată un exemplu de meniu pentru dieta preferată:
1 zi
- Mic dejun: băutură din extract de cicoare cu îndulcitor.
- Gustare: un pahar cu apă minerală liniștită.
- Prânz: bulion slab de legume.
- Gustare după-amiaza: suc de mere-morcov diluat cu apă (1 pahar).
- Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (0, 25 l).
2 zile
- Mic dejun: varză de Bruxelles fierte.
- Gustare: salată de varză albă cu ceapă verde și busuioc.
- Prânz: piure de morcov și rădăcină de țelină rasă.
- Gustare după-amiaza: caviar de dovlecei.
Ziua 3
- Mic dejun: lapte la cuptor fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (1 pahar).
- Gustare: ceai mate.
- Prânz: bulion de pește.
- Gustare după-amiaza: apă topită.
- Cina: lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0, 2 L).
Ziua 4
- Mic dejun: măr copt (2 buc. ).
- Gustare: grapefruit mare.
- Prânz: Salată de fructe de kiwi, rodie, banane și avocado, stropită cu suc de lămâie.
- Gustare: mandarină.
- Cina: pere.
Ziua 5
- Mic dejun: file de curcan fiert (150 g).
- Gustare: un pahar de kumis cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: polen copt în folie (150 g).
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g).
- Cina: ouă fierte - 2 buc.
6 zile
- Mic dejun: suc de afine fără zahăr.
- Gustare: compot de fructe uscate și dogwood congelat.
- Prânz: bulion de pui.
- Gustare după-amiaza: un pahar de suc de roșii.
- Cina: ceai de mușețel.
7 zile
- Mic dejun: oțet, condimentat cu suc de lămâie.
- Gustare: măr și kiwi.
- Prânz: somon copt într-un sos cremos.
- Gustare după-amiaza: bulion de ciuperci.
- Cina: cotlete aburite sau chiftele de vițel, ceapă și morcovi.
După cum puteți vedea, nu va fi dificil pentru fiecare femeie să compună o dietă din alimentele preferate. În timpul verii, includeți fructe de pădure suculente de căpșuni, zmeură, coacăze, cireșe într-o zi de fructe și mai multe roșii și castraveți într-o zi de legume, care ajută la eliminarea excesului de lichid și la eliminarea edemului.
După sfârșitul dietei, este recomandabil să fixați sau, după cum spun nutriționiștii, să remediați rezultatul. Prin urmare, țineți-vă de dieta celei de-a șaptea zile pentru încă o săptămână și nu vă sprijiniți pe făină și dulciuri, altfel toate eforturile pot merge în scurgere și acest lucru, vedeți, nu adaugă optimism vieții. Nu uitați de activitate fizică regulată, jocuri active, excursii în țară, plajă și picnicuri.
Ce să faci dacă te desprinzi și îți rupi dieta?
Principalii factori care provoacă defecțiuni și perturbări ale meniului includ: stres, vizite neplanificate la oaspeți sau sosirea lor la domiciliu, lipsa de sprijin din partea celor dragi, starea de spirit proastă, evenimente negative.
Planificați-vă dieta atunci când nu trebuie să mergeți la petreceri sau sărbători.
Evitați situațiile stresante petrecând timp liber pentru plimbări, chat cu animale de companie și meditație.
Dacă ți-ai încălcat dieta, atunci nu te panica. Mănâncă o salată de legume proaspete și mergi la o oră de plimbare, timp în care gândurile negative vor dispărea și puterea de a continua dieta va reveni. Începeți în ziua în care ați căzut. De exemplu, dacă s-a produs un eșec într-o zi de băut, atunci a doua zi, beți băuturile preferate și dacă, într-o legumă, mâncați legume sănătoase.
Contraindicații
Pierderea în greutate cu dieta preferată este categoric contraindicată în prezența bolilor acute și cronice ale tractului gastro-intestinal (ulcer peptic, pancreatită, hepatită, colecistită, colită), rinichi și vezică.
Nu este de dorit să respectați o astfel de dietă pentru bolile sistemului cardiovascular, endocrin și hematopoietic, inclusiv boli cardiace ischemice, tulburări metabolice, dezechilibru hormonal, anemie.
În mod natural, nu puteți pierde în greutate în timpul sarcinii și alăptării, deoarece aportul insuficient de grăsimi și compuși biologic activi poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății atât a femeilor, cât și a bebelușilor.
Dacă aveți vreo boală cronică, ar trebui să vă consultați cu supraveghetorul înainte de a începe o dietă, în special pentru persoanele în vârstă.